Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
Dumbbell Arnold Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာယဗလအကျော်အမော် Arnold Schwarzenegger မှအမည်ပေးထားသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်မှမြှောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖဝါးများကို ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး၊ အရှိန်မထိန်းနိုင်ဘဲ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖန်ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၁၀ကြိမ်မှ ၁၂ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလည်း တိုးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။
Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အမှားများကို လမ်းညွှန်ရန်နှင့် ပြင်ဆင်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မစတင်မီ မှန်ကန်စွာ ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Single Arm Arnold Press- ဤဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး မည်သည့်ကြွက်သားမျှခြေမညီမျှမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Standing Arnold Press - ထိုင်နေမယ့်အစား မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပုံစံကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်တွေကို တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
- Incline Arnold Press- ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Arnold Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများအစား၊ ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော ခုခံမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Barbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Arnold Press ကဲ့သို့ deltoid ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် လိုအပ်သောတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကြောင့် ကွဲပြားသောလှုံ့ဆော်မှုမျိုးပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလုံးစုံပခုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ၎င်းတို့သည် ပခုံး၏ ဧရိယာအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် Arnold Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် အာနိုးကိုနှိပ်ပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အာနိုး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Arnold Press နည်းပညာ
- Arnold Press လုပ်နည်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
