Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell Alternate Shoulder Press သည် ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကထား၍ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများမှ အတွေ့အကြုံရှိ lifters များအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ကာ ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုတိုးစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကို ပခုံးအဆင့်တွင် တည်ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ညာလက်မှ နပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ညာဘက်နပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးရှိ စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- ယခု၊ သင့်လက်မောင်းအား အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပြီး ၎င်းကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပြီး ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သော အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ပခုံးအမြင့်မှ နလပိန်းတုံးများကို ဦးခေါင်းအထက် အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အပြည့်အဝ မတိုးချဲ့သင့်ပါဘူး။
Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုစတင်ရန် စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အလွန်မလေးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဖြစ်နိုင်သော မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သင်ယူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ကာ ခေါင်းအထက်ရှိ အလေးများကို နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပေးပါသည်။
- ဒမ်ဘဲလ်ပခုံးကို လိမ်ခြင်းဖြင့် ဖိခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေပါသည်။
- Dumbbell Incline Shoulder Press- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Front Shoulder Press- အလေးများကို အပေါ်နှင့်အပြင်ဘက်သို့ ဖိမည့်အစား၊ ပခုံးကြွက်သားများ၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အရှေ့မှ အပေါ်သို့ တည့်မတ်စွာ နှိပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။?
- Barbell Upright Rows သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ထိရောက်သောပခုံးဖိခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Barbell Upright Rows သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Alternate Shoulder Press တွင်အသုံးပြုသော ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Alternate Press နည်းပညာ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးဖိခြင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Alternate Shoulder Press လုပ်နည်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Shoulder ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
