ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း
Standing Pelvic Tilt သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အဓိကထုတ်လုပ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်စေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း
- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
- ယခု သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားပါ၊ သင့်အမြီးရိုးကို ဖိထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို အနည်းငယ် လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး စတင်အနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု-** ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားမှုသည် တင်ပါးဆုံတွင်းမှ ဆင်းသက်လာသည်။ မင်းရဲ့အမြီးကို အောက်ကိုဆွဲပြီး မင်းနောက်မှာ ကပ်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤရွေ့ကား တိမ်းစောင်းခြင်း ဖြစ်၏။ ခါးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရွှေ့ခြင်း၏အဖြစ်များသောအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တင်ပါးဆုံတွင်း သီးခြားခွဲထားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို လျင်မြန်လွန်းသည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးဆုံစောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။
- **အသက်ရှူနည်း** အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ စောင်းထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ၊ နောက်သို့ စောင်းထားသကဲ့သို့ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မင်းရဲ့အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားပါ။
ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Standing Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း?
- တင်ပါးဆုံစောင်းကို လဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- တင်ပါးဆုံစောင်းကို ပေါင်းကူးခြင်း- ၎င်းတွင် တင်ပါးဆုံစောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် glutes နှင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နံရံတင်ပါးဆုံစောင်း- ဤပုံစံသည် တင်ပါးဆုံစောင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် နံရံကို မှီခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Squatting Pelvic Tilt: ထိုင်ထအနေအထားတွင် တင်ပါးဆုံတွင်းစောင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ပေါင်နှင့် glutes များကို အူတိုင်အပြင် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း?
- Cat-Cow Stretch သည် တင်ပါးဆုံစောင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးဆုံတွင်း စောင်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် မတ်တပ်တင်ပါးဆုံစောင်းအတွက် အကျိုးပြုသော အဖော်ဖြစ်သည်။
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံစောင်းအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် core stability နှင့် control တွင်အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Standing Pelvic Tilt ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးဆုံစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Pelvic Tilt နည်းပညာ
- အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းခိုင်မှုအတွက် တင်ပါးဆုံစောင်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံစောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
