Sphinx

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sphinx

Sphinx လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးကို သန်မာစေခြင်း၊ ရင်ဘတ်၊ အဆုတ်၊ ပခုံးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် ယောဂလေ့ကျင့်သူများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် Sphinx လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sphinx

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင်ချထားပြီး သင့်လက်ဖျံနှင့် လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် အပြားလိုက်ချထားပြီး တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပါ။
• ရှူသွင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြောင့်တန်းစေပြီး တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေစေခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ။
• Sphinx pose ဟုခေါ်သော ဤအနေအထားကို ကိုင်ထားကာ၊ သင်၏လည်ပင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပြီး အလွန်အမင်း မော့ကြည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းအား တင်းမာစေရန် သေချာစေပါ။
• အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sphinx

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ပင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်လည်ပင်းကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ထားရန် သင့်ကျောရိုးဆီသို့ သင့်နဖူးကို ဆွဲထုတ်ပါ။
• လည်ပင်းကို ရှည်အောင်ထားပါ- လည်ပင်းကို ကွေးပြီး မြင့်လွန်းတဲ့အကြည့်တွေကို ရှောင်ပါ၊ လည်ပင်းကို ညောင်းညာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ သင့်လည်ပင်းကို ရှည်လျားစေပြီး ဘက်မလိုက်သောကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ပေးပါ။
• သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ- Sphinx pose မှအကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ကျောရိုးကို ရှည်လျားစေပြီး သင်ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ဆန့်တန်းထဲသို့ နက်နဲလာသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့စေပြီး ထိရောက်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

Sphinx ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sphinx?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sphinx လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ယောဂနှင့် Pilates တို့တွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကျောဘက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောရိုးကို အားကောင်းစေပြီး ရင်ဘတ်၊ အဆုတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sphinx?

• Giza ၏ Great Sphinx ကဲ့သို့သော Egyptian Sphinx သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ခွန်အားနှင့် ဉာဏ်ပညာကို ကိုယ်စားပြုသော ခြင်္သေ့တစ်ကောင်အဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။
• တောင်နှင့် အရှေ့တောင်အာရှ ဒဏ္ဍာရီများတွင် Purushamriga သို့မဟုတ် Indian Sphinx ကို လူသားတစ်ပိုင်း၊ ခြင်္သေ့တစ်ပိုင်းနှင့် ငှက်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သရုပ်ဖော်ထားပြီး ဘုရားကျောင်းများကို စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုလေ့ရှိသည်။
• Persepolis တွင်တွေ့ရသော Persian Sphinx သည် ခြင်္သေ့တောင်ပံပါသော လူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အကာအကွယ်နှင့် အုပ်ထိန်းမှုကို ကိုယ်စားပြုသည့်ပုံဆောင်သည်။
• အလယ်ခေတ်ဥရောပဒဏ္ဍာရီတွင်၊ Sphinx သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခြင်္သေ့ကိုယ်ခန္ဓာ၊ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဦးခေါင်းနှင့် လင်းယုန်၏အတောင်များပါရှိသော လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုနှင့် စကားဝှက်များပါရှိသော သတ္တဝါအဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sphinx?

• Child's Pose သည် Sphinx ကိုယ်ဟန်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော တင်းမာမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုမှန်သမျှကို သက်သာစေနိုင်သောကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့် Sphinx လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးရှိသော နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bridge Pose သည် Sphinx လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း အောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Sphinx လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ Sphinx pose ကာလအတွင်း အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။