ရေကူးကန်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရေကူးကန်များ
Swimmer Kicks သည် သင်၏ အူတိုင်၊ glutes နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေကူးသမားတွေရဲ့ ကန်သွင်းမှုအားကောင်းဖို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ အူတိုင်တွေကို သန်မာချင်တဲ့သူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ရေကူးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရေကူးကန်များ
- သင်၏ ရင်ဘတ်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး လည်ပင်းအား တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။
- ရေကူးနေစဉ် ကန်ထုတ်ပုံနှင့် ဆင်တူသော သင်၏ ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ကန်ထုတ်ရန် စတင်ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွေ့လျားကာ ရေကူးသည့်လေဖြတ်ခြင်းကို အတုယူပါ။
- သင်၏အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရေကူးကန်များ
- တင်ပါးမှ ကန်ထုတ်ခြင်း- ဒူးများမှ ကန်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင်၏ခြေကန်ချက်များသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ တင်ပါးမှ ထွက်လာသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်မနှင့် ခြေထောက် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။
- Consistent Speed- ဘောလုံးကန်နေစဉ် တစ်သမတ်တည်း အမြန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန် ကန်နိုင်တယ်ဆိုတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့အမြန်နှုန်းကို ဘယ်လောက်ထိ ထိန်းထားနိုင်မလဲ။ လျင်မြန်စွာ၊ မမှန်ကန်ကန်ခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- Flexed Feet- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ညွှန်ပြတာပါ။
ရေကူးကန်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရေကူးကန်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Swimmer Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရေကူးကန်များ?
- Dolphin Kicks- လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုပြီး စတင်အလှည့်ကျချိန်တွင် ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးသည် လင်းပိုင်တစ်ကောင်၏ကူးခတ်ပုံနှင့် ဆင်တူသည့် လှံတံဖြင့် အပေါ်နှင့်အောက်ကို တညီတညွတ်တည်း လှုပ်ရှားနေပါသည်။
- Breaststroke Kicks- ဖားကန်ခြင်းဟုလည်း လူသိများသည်၊ ယင်းတွင် ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးဆီသို့ ခြေဖနောင့်ကို ယူဆောင်ကာ ခြေထောက်များကို တစ်ဖန်ပြန်မပေါင်းမီ စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်ပတ်ကာ ခြေထောက်များကို ပွတ်သပ်ပေးသည်။
- Scissor Kicks- ဘေးတိုက်ရိုက်ရာတွင်သုံးသည်၊ ယင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းသည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားပြီး နောက်တစ်ခုက ကတ်ကြေးတစ်စုံ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူပြီး ၎င်းတို့ကို အတူတကွမရိုက်မီ နောက်သို့ရွှေ့ခြင်းပါဝင်သည်။
- Eggbeater Kicks- ဤသည်မှာ ရေပိုလို သို့မဟုတ် ထပ်တူကျသော ရေကူးခြင်းတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် နည်းပညာဖြစ်ပြီး ခြေထောက်များသည် ကြက်ဥဖောက်စက်၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ဆင်တူသော စက်ဝိုင်းပုံစံများဖြင့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားနေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရေကူးကန်များ?
- Plank Jacks- အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ Plank Jacks သည် Swimmer Kicks နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးသည့်အတွက် ထိရောက်သောရေကူးလှုပ်ရှားမှုများအတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံသော core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။
- စူပါမင်းများ- စူပါမင်းများသည် အဓိကအားဖြင့် ရေကူးကန်ကစားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားများ၊ အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Swimmer Kicks ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ရေကူးလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရေကူးကန်များ
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Swimmer Kicks လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ရေကူးခြင်း စိတ်အားတက်ကြွစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ရေကူးကန်ကန်များ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Swimmer Kicks လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- Swimmer Kicks ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် ရေကူးကန်ကန်များ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရေကူးကန်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
