ရေကူးကန်များ

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရေကူးကန်များ

Swimmer Kicks သည် ကြွက်သားများ၊ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ရေကူးကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းနှင့် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ညှိနှိုင်းရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် Swimmer Kicks ပြုလုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရေကူးကန်များ

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်လက်မောင်းများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• ရေကူးနေစဉ် ကန်ထုတ်ပုံနှင့် ဆင်တူသော လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင်၏လက်များကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှောက်ကာ ရေကူးလှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သတ်မှတ်ထားသော အချိန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရန် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရေကူးကန်များ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်လွန်း၍ ကန်ကျောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ခါးကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ မင်းရဲ့ ကန်ချက်တွေရဲ့ အစွမ်းက မင်းဒူးတွေမဟုတ်ဘဲ မင်းတင်ပါးကနေ လာရမယ်။
• Core Engagement- ရေကူးကန်ဘောများမှ အများဆုံးရရှိရန် အဓိကနည်းလမ်းမှာ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းမှရရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်အသက်ရှုမဝပါစေနှင့်။ ဤသည်မှာ မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ တစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူတဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ရေကူးကန်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရေကူးကန်များ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Swimmer Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရေကူးကန်များ?

• Dolphin Kick- ဤကန်ချက်ကို လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်းတွင် အသုံးပြုပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးသည် လှိုင်းလုံးကဲ့သို့ ရွေ့လျားကာ လင်းပိုင်၏အမြီး၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Breaststroke Kick- ဖားကန်ခြင်းဟုလည်း လူသိများသော ယင်းတွင် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖနောင့်များကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် နောက်သို့ ကန်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Scissor Kick- ခြေထောက်တစ်ဖက်က ရှေ့ကိုရွေ့သွားပြီး နောက်တစ်ဖက်က နောက်ပြန်ရွေ့သွားတဲ့အခါ ဘေးတိုက်ရိုက်တံမှာ ဒီဘောကို အသုံးပြုပါတယ်။
• Whip Kick- ဤကန်ချက်သည် ခြေထောက်များကို ဒူးအနည်းငယ်ခြားကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ကြာပွတ်ရိုက်ပေးသည့် ရင်သားရိုက်ကန်၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရေကူးကန်များ?

• Planks သည် ရေကူးကန်သွင်းစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Swimmer Kicks ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• ခြေထောက်မြှင့်ပေးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ရေကူးကန်သွင်းခြင်းတွင် သင်၏ကန်သွင်းလှုပ်ရှားမှုကို အားကောင်းစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။