ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Pelota medicinal
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။

Medicine Ball Backward Throw သည် သင်၏ အူတိုင်၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော သို့မဟုတ် ခြေရာခံကွင်းကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲနိုင်သော ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ စွမ်းအင်ထွက်ရှိမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။

• သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဆေးဘောလုံးကို မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ လျှော့ထားပါ။
• ထိုင်ထကနေထပြီး ဆေးဘောလုံးကို ခေါင်းပေါ်ပြန်လှန်ဖို့ အရှိန်ကိုသုံးပါ။
• ဘောလုံးက အမြင့်ဆုံးမှတ်ကိုရောက်တာနဲ့ တတ်နိုင်သလောက် ခေါင်းပေါ်ကို နောက်ပြန်ပစ်ပါ။
• လှည့်ပါ၊ ဘောလုံးကိုရယူပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။

• ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှု- ဆေးဘောလုံးနောက်သို့ပစ်ခြင်းသည် ပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဘောလုံးကိုပစ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ သင့်လက်များကိုသာ မသုံးပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများမှ စွမ်းအားကိုထုတ်ပေးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဆင့် ၎င်းကို သင့်လက်များနှင့် ဘောလုံးထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ။ ဒီနည်းလမ်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ လက် ဒါမှမဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• မဖြုတ်ချပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ဘောလုံးကို အဝေးသို့ ပစ်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်တမ်းပိုတိုးခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဘောလုံးကို အပေါ်သို့ တည့်တည့်ပစ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။

ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Medicine Ball Backward Throw လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အေးသွားစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ဘောလုံးကို နောက်ပြန်မပစ်ခင်မှာ squat လုပ်တဲ့ Medicine Ball Squat Throw ဖြစ်ပါတယ်။
• Medicine Ball Backward Lunge Throw သည် ဘောလုံးမပစ်မီ အဆုတ်ထဲသို့ ပြန်တက်ခြင်း ပါဝင်သည့် တတိယပုံစံဖြစ်သည်။
• စတုတ္ထပုံစံမှာ ဘောလုံးမထုတ်မီ ကျောရိုးလှည့်ခြင်းကို ထည့်သွင်းထားသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ခြင်း ဖြစ်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Medicine Ball Jump Backward Throw သည် ဘောလုံးကို နောက်သို့မပစ်မီ အပိုပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းအတွက် ခုန်ထည့်သည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် ပစ်ခြင်းတွင် ကနဦးတင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောကွင်းဆက်များ (တံကောက်ကြောများ၊ glutes၊ အောက်ပိုင်း) ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဆေး Ball Backward Throw ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Kettlebell swings- ၎င်းတို့သည် နောက်ပြန်ပစ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လိုအပ်သည့် စွမ်းအားနှင့်တူသော တင်ပါးနှင့် အူတိုင်များတွင် ပေါက်ကွဲစေတတ်သော စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Medicine Ball Backward Throw အား အားဖြည့်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။