ချေမှုန်းရန်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချေမှုန်းရန်

Assault Run သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးတွင် စစ်ဘက်ဝန်ထမ်းများအသုံးပြုလေ့ရှိသော အပြေး၊ ခုန်ခြင်းနှင့် တောင်တက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များကို စိန်ခေါ်ရန် ၎င်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချေမှုန်းရန်

• စက်ကိုအသက်သွင်းရန် ကွန်ဆိုးလ်ရှိ start ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ရန် ခါးပတ်ပေါ်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လမ်းလျှောက်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသို့ အရှိန်မြှင့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ခါးပတ်အလယ်သို့ ဆင်းသက်စေပါ။
• ခေါင်းပေါ်၊ ပခုံးနောက်သို့ နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားစေခြင်းဖြင့် ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• ရပ်တန့်ရန်၊ လမ်းလျှောက်သည်အထိ သင်၏ပြေးနှုန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် ဘေးဘက်သံလမ်းပေါ်သို့ ခြေလှမ်းပြီး ကွန်ဆိုးလ်ရှိ ရပ်တန့်ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ချေမှုန်းရန်

• ** မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး အပေါ်ကို ဆောင့်မချပါနဲ့။ သင့်လက်များသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထပ်တူကျနေသင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာပါ ။
• **Pace Yourself:** Assault Run သည် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ သင် အစမှစတင်၍ အရှိန်အပြည့်ဖြင့် သွားသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တည်ငြိမ်သော အရှိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သည့်အတွက် သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
• ** သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ-** ချေမှုန်းရေးအပြေး

ချေမှုန်းရန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ချေမှုန်းရန်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Assault Run လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း နှေးကွေးပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ သင့်လျော်သော သွေးပူမှုပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချေမှုန်းရန်?

• Endurance Assault Run သည် ပါဝင်သူများအား ရှည်လျားသောအကွာအဝေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လကို အဓိကထား၍ ကိုယ်ကာယပိုင်းတောင်းဆိုသည့် အတားအဆီးများကို စိန်ခေါ်သည်။
• Team Assault Run သည် သင်တန်းပြီးမြောက်ရန်၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင်တန်းသားများ အတူတကွ ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို အားပေးပါသည်။
• Night Assault Run သည် သင်တန်းသားများအား အလင်းရောင်အားနည်းသောအခြေအနေများတွင် လမ်းလျှောက်ပြီး ၎င်းတို့၏လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ရဲစွမ်းသတ္တိကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးမှုအလွှာတစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
• Mud Assault Run တွင် ရွှံ့အတားအဆီးများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော သင်တန်းတွင် ပါဝင်သူများ၏ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ချောမွတ်သော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မှုတို့ကို စမ်းသပ်ခြင်း။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချေမှုန်းရန်?

• "Kettlebell swings" သည် ပြင်းထန်ပြီး ထိရောက်သော အပြေးခြေလှမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအား ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Assault Run ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
• "High-Intensity Interval Training (HIIT)" လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Assault Run တွင် တူညီသော စွမ်းအင်မြင့်မားသော ပေါက်ကွဲသံများကို တုပခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလတိုတိုဖြင့် ကိုယ်ခံအား၊ အရှိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။