ကြယ်စင်ခုန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြယ်စင်ခုန်
Star Jump သည် တက်ကြွပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်းနှင့် သွက်လက်တက်ကြွခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Star Jumps ကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် ပေါင်းစည်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပျော်ရွှင်စရာ၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထည့်သွင်းရန် အလားအလာရှိနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြယ်စင်ခုန်
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး မြေပြင်ပေါ်မှ ခုန်ချကာ သင့်ကိုယ်သင် တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင်ခုန်လိုက်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို လေထဲတွင် ဖြန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးများကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်၍ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မြန်ဆန်ပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြယ်စင်ခုန်
- နွေးထွေးမှု- Star Jumps ကို မကြိုးစားမီ၊ သင့်တွင် လုံလောက်စွာ ပူနွေးမှုရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လျော်သော သွေးပူပေးခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေကာ အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ပျော့ပျောင်းစွာဆင်းသက်ခြင်း- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုက သင့်ဒူးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသောဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု၍ တတ်နိုင်သမျှ နူးညံ့စွာ ဆင်းသက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Star Jump ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ လက်တွေ ခြေထောက်တွေကို ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်း ရုန်းမထွက်ပါနဲ့။ အဲဒီအစား သက်တမ်းတိုးလိုက်ပါ။
ကြယ်စင်ခုန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြယ်စင်ခုန်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Star Jump လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ Star Jumps သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်နိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ စတင်သူများသည် ခုန်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြယ်စင်ခုန်?
- Squat Star Jump- ဤပုံစံသည် squat အနေအထားဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် ကြယ်ခုန်မှုထဲသို့ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ချဲ့ကာ ထိုင်ထသို့ ပြန်ဆင်းသည်။
- Burpee Star Jump- ၎င်းသည် burpee တစ်ခုကို ကြယ်ခုန်တစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သင် burpee ဖြင့် စတင်ပြီး burpee မှ နောက်ပြန်ခုန်လိုက်သောအခါတွင် သင်သည် ကြယ်တစ်ပွင့်ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Half Star Jump- ဤသည်မှာ ခုန်တစ်ခုစီနှင့် တစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းသာဆန့်ပြီး တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် တစ်ဖက်ကို လှည့်သည့် ကြယ်အပြည့်ခုန်ခြင်း၏ မပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Plank Star Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်သည်၊ ထို့နောက် သင်သည် သင်၏ခြေများကို လက်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ခုန်ချကာ ကြယ်ပွင့်ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်သွားသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြယ်စင်ခုန်?
- Star Jumps ကဲ့သို့ Burpees သည် နှလုံးသွေးကြောများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကိုပါ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် တက်ကြွမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- High Knees များသည် Star Jumps နှစ်ခုလုံးသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ စွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောကြောင့် မြင့်မားသောဒူးများသည်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြယ်စင်ခုန်
- Star Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Star Jumps နှင့်အတူ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် Star Jump
- Star Jumps ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Star Jump ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Star Jumps ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Star Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Star Jump bodyweight cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြယ်စင်ခုန် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
