တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ခြေလှမ်းအတက်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အဓိကအားဖြင့် သင့်အူတိုင်၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
- ညာခြေကို မြှောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်ဖနောင့်ကို တွန်းကာ ခြေလှမ်းပေါ်တွင် တင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ တပြိုင်နက် သယ်ဆောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေလှမ်းတက်ရန် ဘယ်ခြေကိုသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ကို ဘယ်ဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်းသို့ ယူလာသောအခါ၊ လက်မောင်းသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုအပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်နေစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သတိရှိရှိ တင်းကြပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- ခြေလှမ်းတက်သောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်တွင် သေချာစေပါ။ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ဘောလုံးကိုသာ ချထားခြင်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်စေသည်။
- အလွန်အကျွံ လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ လိမ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တံတောင်ဆစ်ကနေ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် Step-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် အစပြုသူများသည် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နည်းဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဒူးဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ တင်ပါးအဆင့်ထက် ဒူးကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းပါ၀င်ပါတယ်။
- ထပ်လောင်း cardio ဒြပ်စင်အတွက် ခြေလှမ်း၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် တံတောင်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်လှည့်ခြင်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
- ပိုမိုစိန်ခေါ်သောပုံစံအတွက်၊ သင်၏တည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများကိုထိတွေ့ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်အထိ လှည့်ကြည့်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်ကနေ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်ကို ဆေးဘောလုံးနဲ့ လှည့်ပြီး မင်းရဲ့ obliques တွေကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးဖို့ ဘောလုံးကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို လိမ်လို့ရပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။?
- တောင်တက်သမားများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးဖြင့် ကြိတ်ခြင်းသည် တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတို့ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော လှည့်ပတ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော တံတောင်ဆစ်-ဒူးဆစ် အဆင့်ဆင့်တက်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- cardio အတွက် တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ မြှောက်ပါ။
- အိမ်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ကိုယ်လုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ အဆင့်ဆင့်တက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
