ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။

Quick Feet Run သည် သွက်လက်မှု၊ အရှိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများအတွက် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသောသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ကိုယ်ပိုင်စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။

• ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ မြှောက်၍ တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ပြေးပါ။
• သင်ပြေးနေစဉ် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် အရှိန်မြှင့်ရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်ကို စုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အတွင်း သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး လိုအပ်သလို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။

• မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်းခြင်း သည် ပုံစံ ညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ သင့်လက်များသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူ စည်းချက်ညီညီ ရွေ့လျားရန် အသင့်ဖြစ်နေသင့်သည်။
• စတင်နှေးကွေးခြင်း- အလွန်မြန်စွာ စတင်ခြင်းမှာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Quick Feet Run သည် သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းအတွက် ပိုနည်းသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ၊ မှန်ကန်သောခြေရာကိုအာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
• Consistent Rhythm- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း စည်းချက်ညီအောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ခြေလှမ်းတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း၊

ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Quick Feet Run လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးကာ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်တောင်းခံသင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။?

• Lateral Quick Feet Run သည် အပြေးသမားအား ၎င်းတို့၏ သွက်လက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ဘေးဘက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွှေ့ရန် လိုအပ်သည်။
• Backward Quick Feet Run တွင် နောက်ပြန်ရွေ့လျားနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် spatial သိရှိမှုကို စမ်းသပ်ခြင်း တို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Cones နှင့် Quick Feet Run တွင် အပြေးသမားသည် ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ဆန်ဆန် သွားလာရန် လိုအပ်သော cones သို့မဟုတ် အမှတ်အသားများ အသုံးပြုခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Resistance Bands ပါသော Quick Feet Run သည် ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အခက်အခဲတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေလျင်အမြန်ပြေးပါ။?

• မြင့်မားသောဒူးများ- မြင့်မားသောဒူးများသည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အမြန်ခြေဖဝါးကို ပြေးစေသည်။
• Squats- Squats သည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပေါက်ကွဲအားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည့် Quick Feet Run အတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။