Short Stride Run ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Short Stride Run ပါ။

Short Stride Run သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အပြေးပုံစံနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သော်လည်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အရှိန်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ပြေးနည်းစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Short Stride Run ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Short Stride Run ပါ။

• အတိုချုံးခြေလှမ်းကို ထိန်းထားရန် သေချာစေကာ နေရာကို ရွရွပြေးခြင်း ၊ ဆိုလိုတာက သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ ကြွနေသင့်သည်။
• သင်ပြေးနေစဉ်၊ သင်၏ခြေလက်များကို စည်းချက်ကျကျနှင့် စည်းချက်ကျကျ နောက်ပြန်လှည့်ကာ၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အတွင်း သတ်မှတ်ထားသောကြာချိန်တစ်ခုအထိ ဆက်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အနားယူပြီး ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Short Stride Run ပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်လက်များကို ဖြေလျော့ထားသင့်သည်။ ပြေးတဲ့အခါ ဒူးကို အနည်းငယ် မြှောက်ပြီး ခြေဖဝါးပေါ် တင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖနောင့်ပေါ်သို့ ကျော်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများရရှိစေပြီး ထိရောက်မှုလျော့နည်းစေပါသည်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးခြင်း- သက်တောင့်သက်သာရှိသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် စောစီးစွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်လွန်းခြင်းဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ထိန်းနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

Short Stride Run ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Short Stride Run ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Short Stride Run လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြေးပုံစံနှင့် မြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်နှင့် ပြီးနောက် အေးမြစေရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Short Stride Run ပါ။?

• Butt Kick Run သည် အပြေးသမားသည် ခြေလျင်လှမ်းတိုင်း တိုတိုတုတ်တုတ်ဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းချင်းစီတွင် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများကို ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကန်ရန် ကြိုးစားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Quick Feet Run တွင် အလွန်လျင်မြန်သော်လည်း တိုတောင်းသော ခြေလှမ်းများပါဝင်ပြီး သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သည့် နေရာ၌ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။
• Side Shuffle Run သည် Short Stride Run ၏ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြစ်ပြီး အပြေးသမားသည် ၎င်းတို့၏ခြေလှမ်းများကို တိုတိုနှင့်မြန်နေအောင် ဘေးတိုက်ရွှေ့သည်။
• အပြေးသမားသည် တိုတောင်းသောခြေလှမ်းများကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရာသို့ ရွေ့လျားသွားသည့် Backward Run သည် Short Stride Run ၏ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Short Stride Run ပါ။?

• Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောကျုံ့ခြင်း၏ အရှိန်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပြေးနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် Short Stride Run ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Squats သည် ပြေးခြင်းတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Short Stride Run ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။