High Knee Squat

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Squat

High Knee Squat သည် ရိုးရာ squat နှင့် မြင့်မားသော ဒူးကို မြှောက်ခြင်း နှင့် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည် တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှု၊ နှင့် အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Squat

• ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
• ထိုင်ထကနေ ပြန်ထလာတဲ့အခါ ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။
• သင်၏ညာခြေကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီး ထိုင်ထပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်သည် သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ဘယ်ဒူးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် squat တစ်ခုစီဖြင့် ဒူးများကို တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ထိုင်ခုံမှာ ပြန်ထိုင်သလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ သင်ထလာသည်နှင့်အမျှ ဒူးတစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် တလှည့်စီလုပ်ပါ။
• သွေးပူခြင်း- ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန်၊ ဒူးခေါင်းမြင့်တင်ခြင်း မပြုလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးသည်။ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- အသက်ရှူခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။

High Knee Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Squat?

• High Knee Squat Jump- ၎င်းတွင် squat လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး၊ cardio နှင့် explosive strength ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• High Knee Squat with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဒူးကိုမြှောက်လိုက်သောအခါတွင်၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် obliques များကို ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ထည့်ပါသည်။
• High Knee Squat with Resistance Band- ၎င်းတွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ကြိုးဖြင့်ချည်ကာ မြင့်မားသောဒူးခေါင်းထိုင်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• BOSU Ball ရှိ High Knee Squat - ဤပုံစံသည် သင့်အား ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Squat?

• ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် High Knee Squats တွင်အသုံးပြုသောအရေးကြီးသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ squat တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ပုံစံကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်။