Crossover အဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crossover အဆင့်တက်ပါ။
Step Up Crossover သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ Step Up Crossover ကို သူတို့ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်နဲ့ ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တွေအတွက်ပါ အကျိုးပြုတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် လူတွေက သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crossover အဆင့်တက်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ညာဘက်နောက်သို့ ဖြတ်ကူးနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းကာ ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို ခုံတန်းပေါ်သို့ လှမ်းတက်ပါ။
- ဘယ်ခြေကို ညာခြေနောက်မှာ ထားပြီး ကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာ နှိပ်ဖို့ အောက်ကို လျှော့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်ရန် ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ဘယ်ခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ သင်၏ ဘယ်ခြေကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Crossover အဆင့်တက်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သောအမြင့်- ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား၏အမြင့်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။ မြင့်မားလွန်းသဖြင့် ဒူးကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သည်၊ နည်းလွန်းသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းအရ၊ ခြေလှမ်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်သောအဆင့်မြင့်သင့်သည်။
Crossover အဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Crossover အဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Step up Crossover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အနိမ့်ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crossover အဆင့်တက်ပါ။?
- Double Step-Up Crossover- ဤဗားရှင်းသည် crossover ကိုမလုပ်ဆောင်မီ အဆင့်နှစ်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မှန်းလို့မရနိုင်သော အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Spin Move Step-Up Crossover- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဘောလုံးကိုဖြတ်ကူးမည့်အစား၊ သင်သည် နောက်တန်းမှ ဘောလုံးကို အကာအကွယ်ပြုကာ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hesitation Step-Up Crossover- ၎င်းတွင် နောက်ခံလူတစ်ဦး၏အချိန်ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည့် crossover မလုပ်ဆောင်မီ ခေတ္တရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် 'တုံ့ဆိုင်းခြင်း' ပါဝင်ပါသည်။
- အဝင်နှင့်အထွက် Step-Up Crossover- ဤဗားရှင်းတွင် နောက်ခံလူကို လမ်းလွဲသွားစေနိုင်သည့် ဆင့်တက်အကူးအပြောင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ 'အဝင်နှင့်အထွက်' dribble ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crossover အဆင့်တက်ပါ။?
- Squats- Squats များသည် Step Up Crossover ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ ၎င်းတို့အား ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
- Side Leg Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Step Up Crossover တွင် တင်ပါးမှ ခိုးထုတ်သူများနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Step Up Crossover တွင် ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Crossover အဆင့်တက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပါ။
- Cardio ကျန်းမာရေးအတွက် Crossover အဆင့်မြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြတ်ကျော်ပါ။
- အဆင့်ဆင့်ဖြတ်ကျော်ခြင်းဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Crossover ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်မှုကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် crossover အဆင့်မြှင့်ပါ။
- Crossover bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- Cardio အားကောင်းစေခြင်း သည် crossover တက်လာသည်
- Bodyweight Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြတ်ကျော်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Crossover အဆင့်တက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
