Astride Jumps

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Astride Jumps

Astride Jumps သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူတိုင်းမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က Astride Jumps ကို တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် အကောင်းမွန်ဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့နိုင်စေရန် မည်သည့် လေ့ကျင့်မှုတွင်မဆို Astride Jumps လုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Astride Jumps

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထတစ်ဝက်လောက်အနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်ပေါ် ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
• ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် တွန်းချပါ၊ အရာဝတ္တု သို့မဟုတ် အမှတ်အသားအပေါ် ဘေးတိုက်ခုန်ကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ခြေဖဝါး၏ဘောလုံးများပေါ်သို့ ညင်သာစွာဆင်းပါ။
• တစ်ဖက်ကို ချက်ချင်းပြန်ခုန်ပြီး တိုးတိုးလေး ဆင်းလာပြန်တယ်။
• လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤဘေးချင်းကပ်ရွေ့လျားမှုကို အမြန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Astride Jumps

• မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- မှန်ကန်သောပုံစံသည် stride jumps များကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တညီတညွတ်တည်း ခုန်တက်လာပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ခွဲလိုက်ပါ။ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ညင်သာစွာလှဲပါ။ အပေါ်ကိုပြန်ခုန်ပြီး ခြေနှစ်ဖက်ကို ပြန်တွဲလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆန့်တန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်အား အရှိန်ရစေရန်နှင့် တစ်ဖက်မှခုန်နေချိန်တွင် ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင်၏ခုန်မှုများနှင့် ထပ်တူပြု၍ လှုပ်ပါ။ သို့သော် ဟန်ချက်ပျက်သွားစေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံ တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ယမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ- သင်ဟာ ခုန်ချဖို့ လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

Astride Jumps ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Astride Jumps?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Astride Jumps လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Astride Jumps?

• Forward-Backward Astride Jump- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်မှချနေချိန်တွင် ဘေးတစ်ဖက်မှ ဘေးသို့ ခုန်နေခြင်းထက် ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ခုန်ပါ။
• Single-Leg Astride Jump- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ခုန်ဆင်းရန် လိုအပ်သည်။
• Weighted Astride Jump- ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်၊ stride jumps များလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးများကို ကိုင်ထားနိုင်သည်။
• Box Astride Jump- ၎င်းတွင် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခုန်ချခြင်း၊ တစ်ဖက်မှ ဆင်းခြင်း၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ပြန်ခုန်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Astride Jumps?

• Jumping Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Astride Jumps ကဲ့သို့ ခုန်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခွန်အားကိုပါ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး Astride Jumps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Burpees - Burpees သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Astride Jumps များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးပါသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် cardio ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို လိုအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။