Squat Jacks များ

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat Jacks များ

Squat Jacks များသည် သမားရိုးကျ squats နှင့် jumping jacks များ ပေါင်းစပ်ထားသော ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး cardio နှင့် strength training နှစ်ခုစလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်၍ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Squat Jacks များသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသော တက်ကြွသောနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် လူများသည် Squat Jacks များကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat Jacks များ

• ထို့နောက် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်ကာ ဒူးကိုကွေးကာ တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းချကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချလိုက်ပါ။
• ထို့နောက် ပေါက်ကွဲသံပြင်းပြင်းဖြင့် ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို လေထုအလယ်တွင် ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်နှင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လွှဲလိုက်ပါ။
• သင်ဆင်းလာသောအခါ၊ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချက်ခြင်းပြန်လျှော့ကာ သင်၏ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့သို့ပြန်ချပါ။
• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat Jacks များ

• Bouncing ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ - squat jack များကိုလုပ်ဆောင်ရန် bounce သို့မဟုတ်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
• ပျော့ပျောင်းစွာ ကုန်းပါ- မင်းခြေထောက်တွေကို ဟိုဘက်ဒီဘက် ခုန်ချလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့အဆစ်တွေအပေါ် ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းဖို့သေချာပါစေ။ သင့်တွင် ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ပြဿနာများရှိလျှင် ၎င်းသည် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- squat j ကို အကောင်းဆုံးရယူရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်

Squat Jacks များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat Jacks များ?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Squat Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် နဂိုရှိရင်းစွဲကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat Jacks များ?

• Plie Squat Jacks- မင်းရဲ့ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး ထိုင်ထမယ့်အစား မင်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ချဲ့ပြီး မင်းရဲ့ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပိုအလုပ်လုပ်ဖို့ မင်းခြေချောင်းတွေကို လှန်လိုက်ပါ။
• Dumbbells နှင့် Squat Jacks- squat Jack များကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်စေသည်။
• Single-Leg Squat Jacks- ဤပုံစံတွင် squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် မြေပြင်မှ ခြေတစ်ချောင်းကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Squat Jacks- squat jacks များပြုလုပ်နေစဉ် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ပတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် အပြင်ပေါင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat Jacks များ?

• Jumping Lunges ၊ Squat Jacks ကဲ့သို့ glutes၊ တံကောက်ကြောများ ၊ quads နှင့် core တို့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• Mountain Climbers များသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေမည့် core ကိုအာရုံစိုက်ကာ core ကိုအာရုံစိုက်ကာ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်လည်း Squat Jack များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။