High Knee Sprints

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Sprints

High Knee Sprints များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးအတွက်သာမက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုတို့ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် High Knee Sprints ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Sprints

• ခြေတစ်လှမ်းချင်းစီနဲ့ ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပြီး နေရာကို စတင် ပြေးပါ။
• ဒူးတစ်ဖက်စီကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လက်ကို ခါး၏အဆင့်အထိ မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။
• အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ပြီး မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းကို ထိန်းထားရန် ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည် သင် ပြေးနေပုံပေါ်သည်။
• ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်သူများအတွက် စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အတွင်း သင်အလိုရှိသော အချိန်အတိုင်းအတာအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Sprints

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ လှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ထိတွေ့နိုင်ရန် (အနည်းဆုံး တင်ပါးအဆင့်) လုံလုံလောက်လောက် မြင့်မြင့်ထားရန် သေချာပါစေ။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် ကြိုးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထပ်တူပြု၍ ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုမြင့်မားစေသည်။
• ပျော့ပျောင်းစွာ မြေပြင်- မင်းခြေထောက်ကို ချလိုက်တဲ့အခါ၊ ခြေဖနောင့်တွေမဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်တွေပေါ်ကို ဆင်းဖို့ သေချာပါစေ။ ဒါက လျော့နည်းစေတယ်။

High Knee Sprints ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Sprints?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Sprints လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးပြင်းထန်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Sprints?

• High Knee Twists- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ဒူးခေါင်းဆီသို့ ရောက်ရှိလာပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• High Knee Skips- ဤပုံစံသည် ရောနှောမှုထဲသို့ ကျော်သွားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• High Knee with Lateral Movement- ၎င်းတွင် ဘေးတိုက်ရွေ့လျားနေစဉ် မြင့်မားသောဒူးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သွက်လက်မှုနှင့် ဘေးတိုက်မြန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
• မြင့်မားသောဒူးခေါင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်အုပ်ထားခြင်း- မြင့်မားသောဒူးများကိုလုပ်နေစဉ် သင်၏လက်မောင်းများကို အပေါ်မှတင်ခြင်းသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Sprints?

• Jumping Jacks များသည် High Knee Sprints များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အူတိုင်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများသည် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် အမြန်နှုန်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်၊ ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အား၊