Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
Assisted Chin Tuck သည် လည်ပင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းကို ဖြစ်စေသောသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ပြဿနာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- လက်ချောင်းတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းကို မေးစေ့ပေါ်တွင် တွန်းတင်မဟုတ်ဘဲ ပေါ့ပေါ့တန်တန် အနားယူပါ။
- သင့်မျက်လုံးနှင့် နှာခေါင်းကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားစဉ် မေးစေ့နှစ်ထပ်ပြုလုပ်ရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်မေးစေ့နှင့် ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာဆွဲပါ။
- ဒီအနေအထားကို 5 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းရဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အကြံပြုထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- Assisted Chin Tuck ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖန်တီးရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်မေးစေ့ကို နောက်သို့တည့်တည့်ညင်သာစွာဆွဲပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ခေါင်းကို အပေါ်အောက် မစောင်းမိအောင် သတိထားပါ။
- မှန်တစ်ချပ်ကိုသုံးပါ- အထူးသဖြင့် သင်ပထမဆုံးလေ့လာနေချိန်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ရှေ့တွင်ပြုလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ခေါင်းကို အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်မစောင်းစေရန် သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်ပါနှင့်။ လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု
Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
- Supine Assisted Chin Tuck- ဤပုံစံကို မကြာခဏ ထောက်ရန် ခေါင်းအုံးဖြင့် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။
- Resistance Band with Assisted Chin Tuck- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Manual Resistance with Assisted Chin Tuck- ဤပုံစံကွဲတွင် သင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာသည် မေးစေ့ကို တီးနေစဉ်တွင် သင့်နဖူးကို လက်ဖြင့်ခံနိုင်ရည်ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Wall-Assisted Chin Tuck- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နံရံတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။?
- ပခုံးအလိပ်များ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မေးစေ့ကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Prone Cobra- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနောက်ဘက်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Assisted Chin Tuck အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ မေးစေ့လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အနေအထားကို ထိန်းထားရလွယ်ကူစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။
- Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Chin Tuck သင်တန်းကို ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- သဘာဝလည်ပင်းလေ့ကျင့်ရေး
- စက်ပစ္စည်းမဟုတ်သော လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Chin Tuck Technique မှ ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။
- Bodyweight Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Chin Tuck က ကူညီခဲ့သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
