လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Neck Side Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုတို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီများစွာကြာကြာ အချိန်ဖြုန်းနေသူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်းကြောင့် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ၊ လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ အလုံးစုံ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မဆို အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းတစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းသလိုခံစားရသည်အထိ နားရွက်ကို ပခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို ဖြေလျှော့ပါ။
- ခေါင်းကို အလယ်တည့်တည့်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဦးခေါင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ စောင်းထားခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြန်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးတစ်ဖက်စီမှာ ၃-၅ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လည်ပင်းကို ရွှေ့သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော ရုတ်တရက်လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းတစ်ဖက်ကို အလွန်အမင်းဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ဆွဲဆန့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ဆန့်ဆန့်ကို ကိုင်ထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို တစ်ဖက်သို့ရွှေ့ပြီးသည်နှင့် ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လာစေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဆန့်တန်းခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ပြန်လုပ်ပါ- သင့်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ သင့်လည်ပင်းနှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သေချာပါစေ။ အဲဒါ
လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Neck Side Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းတင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. ခေါင်းကို ညာဘက်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ 3. 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ 4. ဗဟိုသို့ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်ကို သတိရပါ။ လည်ပင်းကို ဘယ်တော့မှ အနေအထားမှာ အတင်းအကျပ် မတွန်းလှန်ပါနဲ့၊ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုတင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဦးခေါင်းကို အစွန်းမှ ဆွဲဆန့်ထားလိုက်ပါ။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Neck Tilt Stretch - လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် သင့်ပခုံးများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းကို ရှေ့သို့ တစ်ဖက်စီသို့ စောင်းထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Yoga Neck Stretch - ဤပုံစံတွင် "Cow Face Pose" သို့မဟုတ် "Extended Triangle Pose" ကဲ့သို့သော လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ယောဂကျင့်စဉ်များအဖြစ် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Chin Tuck လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် လည်ပင်းအား ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး Neck Side Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Chest Stretch သည် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပွင့်စေပြီး လည်ပင်းကို တင်းအားဖြစ်စေသော မကြာခဏ လည်ပင်းကြွက်သားများကို တည့်မတ်ပေးသည့်အတွက် ရင်ဘတ်အဆန့်နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဖက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်နည်းစနစ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းဆန့်
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ မပါပါ။
- လည်ပင်းဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
