Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ
Seated Flexion and Extension Neck လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက စားပွဲခုံမှာ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အချိန်ကြာကြာ ကုန်ဆုံးနေသူတွေအတွက် သင့်တော်ပြီး လည်ပင်းတောင့်တင်းပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစေပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ နာတာရှည်လည်ပင်းပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ
- လည်ပင်းတွင် ကွေးညွှတ်လာစေရန် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကြွပါ၊ ထို့နောက် လည်ပင်းရှိ တိုးချဲ့မှုတစ်ခု ဖန်တီးရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်း၍ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရုတ်တရက် အကြောဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ကွက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ကွေးညွှတ်ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ၎င်း၏သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာထက်ကျော်လွန်၍ အလွန်အကျွံဆန့်ရန် သို့မဟုတ် အတင်းအကြပ်မလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ခေါင်းငုံ့ပြီး မြှင့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသစ်လုပ်သူ သို့မဟုတ် လည်ပင်းတောင့်တင်းနေပါက ပုံမှန်အနားယူပါ။ အလွန်အကျွံလုပ်တယ်။
Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Seated Flexion and Extension Neck လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်- 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ 2. မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။ လည်ပင်းရဲ့နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ 3. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်၍မော့ပါ။ 4. ထို့နောက် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်း၍ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်သည်။ 5. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ဦးခေါင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ယူပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို ရုတ်တရတ် မလှုပ်မယှက်ဘဲ ဖြည်းညင်းညင်သာစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ?
- Rotational Neck Stretch - ၎င်းတွင် လည်ပင်းအား ဘယ်မှညာသို့ လှည့်ခြင်း၊ မတူညီသော လေယာဉ်တစ်ခုတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band ပါသော လည်ပင်းတိုးချဲ့မှု- ၎င်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် ခိုင်ခံ့မှုလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ရိုးရာထိုင်ခုံ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် တိုးချဲ့မှုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Seated Neck Flexion with Towel- ဒီပုံစံက ထောက်ပြီး ခံနိုင်ရည်အတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ထည့်ပေးပြီး ပိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားဖြင့် ထိုင်နေသောလည်ပင်းပျော့ပြောင်းခြင်း- ဤအဆင့်မြင့်ပုံစံသည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ?
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းကို ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး Sead Flexion နှင့် Extension Neck လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပေးသည့်အတွက် လည်ပင်းအား မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပေးသည့်အတွက် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
- Seated Cat-Cow Stretch- Seated Flexion and Extension Neck ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းဒေသကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသောလည်ပင်း flexion နှင့် extension ကို
- အိမ်မှာလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာ လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း မရှိပါ။
- လည်ပင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
- လည်ပင်းနာကျင်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအကွေးအဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Flexion နှင့် Extension Neck ထိုင်ခုံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
