လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
Neck Circle Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် လည်ပင်းညောင်းညာခြင်း ခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခေါင်းကို ညာဖက်ပခုံးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစောင်း၍ နားရွက်နှင့်ထိရန် ရည်ရွယ်၍ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ။
- ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်လိုက်ပြီး ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့
- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်ကာ ခေါင်းနောက်သို့ စောင်းကာ စက်ဝိုင်းပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပြီးနောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် မတ်တတ်ထိုင်ပါ။ တင်းမာခြင်းနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တွန့်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လန့်ဖျပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် တန်းနေသင့်ပြီး သင့်အကြည့်များသည် ရှေ့တည့်တည့်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- လည်ပင်းအဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရွှေ့သင့်ပြီး ခေါင်းထိပ်တွင် စက်ဝိုင်းပုံဆွဲနေပါသည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်နေသော အနေအထားသို့ တွန်းပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက အကြောဆန့်ခြင်းကို လျှော့ပါ သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနဲ့။
လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လည်ပင်းစက်ဝိုင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ။ သင့်ကျောရိုးကို ညီအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပါ။ 2. မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ ခေါင်းကို ညာဖက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ကာ နားရွက်ကို ပုခုံးပေါ်တင်ပါ။ 3. ခေါင်းကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ကာ ဘယ်ဘက်သို့ လှိမ့်ကာ ဘယ်ဘက်နားရွက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းကို ဆက်လုပ်ပါ။ 4. သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ယူလာခြင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ 5. ဤရွေ့လျားမှုကို အကြိမ်အနည်းငယ် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းညွှန်ချက်များကို ပြောင်းပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုတွေကို နှေးကွေးအောင် ထိန်းချုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ရှေ့နှင့်နောက်သို့ လည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာရွှေ့ကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- နားမှပခုံးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်ကျောနောက်သို့ထားစဉ်တွင် သင်၏နားရွက်ကို ပခုံးဆီသို့ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် ညင်သာစွာဆွဲယူခြင်းပါဝင်သည်။
- လည်ပင်းလှည့်ဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် သင်၏မေးစေ့ကို ပခုံးတစ်ခုစီပေါ်တင်ရန် ကြိုးစားရင်း ခေါင်းတစ်ဖက်မှ နောက်တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- Seated Neck Release- ဤသည်မှာ သင်ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားကာ လည်ပင်းအဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သော လည်ပင်းအဝိုင်းပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Upper Back Stretch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လည်ပင်းကြွက်သားတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ အပေါ်ကျောမှာရှိတဲ့ ကုပ်ပိုးနဲ့ တောင်ပုံးအကြောတွေကို ချိန်ရွယ်ထားတာကြောင့် လည်ပင်းစက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး လည်ပင်းကြွက်သားတွေနဲ့ တင်းမာမှုမှန်သမျှကို သက်သာစေပါတယ်။
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကိုဖွင့်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းအဝိုင်းကို ဆန့်တန်းပေးကာ မကြာခဏ တင်းကျပ်လာပြီး လည်ပင်းကို ညောင်းညာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းအဝိုင်း ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်းနည်းပညာများ
- လည်ပင်းကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပုံမှန်
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်း စက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
