Sternocleidomastoid
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sternocleidomastoid
Sternocleidomastoid လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းအား သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကို ပျော့ပျောင်းစေကာ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် sternocleidomastoid ကြွက်သားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ လည်ပင်းကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာကြာထိုင်ရန် လိုအပ်သော မကြာခဏ လည်ပင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်းကို ခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေကာ နာတာရှည်လည်ပင်းအခြေအနေများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sternocleidomastoid
- လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်လည်ပင်းတစ်ဖက်ကို လည်ပတ်နေတဲ့ sternocleidomastoid ကြွက်သားထဲမှာ ဆန့်ထွက်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ဦးခေါင်းကို ရှေ့မျက်နှာမူသည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်ဘက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ၊ အချိန်ပမာဏ တူညီစွာ ထိန်းထားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးတစ်ဖက်စီမှာ ၃-၅ ကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ၊ နာကျင်မှုမဖြစ်စေဘဲ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဆန့်ဆန့်ကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sternocleidomastoid
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ သင့်ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးလာစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော ကာဒီယိုကို မိနစ်အနည်းငယ်မျှ ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကျောကို ငုံ့ထားခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားသင့်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းသည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ မစောင်းဘဲ ကြားနေအနေအထားတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများ- SCM ကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- လွန်လွန်ကဲကဲ - ဘုံတစ်ခု
Sternocleidomastoid ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sternocleidomastoid?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက သင့်လည်ပင်းရဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်တစ်လျှောက် ပြေးနေတဲ့ ကြွက်သားတွေဖြစ်တဲ့ Sternocleidomastoid (SCM) ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤကြွက်သားများသည် ထိလွယ်ရှလွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အများစုတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပစ်မှတ်မဟုတ်သောကြောင့် ဖြည်းညင်းစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ Neck Flexion ဖြစ်သည်။ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ 3. ဤအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ 4. ရှေ့တည့်တည့်ကို မကြည့်မချင်း သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ။ 5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုမျှ မတွန်းလှန်ပါနှင့် နာကျင်မှုကို မည်သည့်အခါမျှ မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sternocleidomastoid?
- Cleidocervicalis သည် ကြွက်သားများသည် ယာယီအရိုး၏ mastoid လုပ်ငန်းစဉ်အစား သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးသို့ တိုးသွားသည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Sternocleidomastoideus Biventer သည် ရှားပါးသောမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတစ်ခုအစား ဝမ်းနှစ်ခုရှိသည်။
- Sternocleidomastoideus Accessorius သည် ပင်မ Sternocleidomastoid နှင့် အပြိုင် သေးငယ်သော ကြွက်သားတစ်ခု ထပ်လောင်း လည်ပတ်နေသည့် နောက်ထပ် ပုံစံတစ်မျိုး ဖြစ်သည်။
- Sternocleido Occipitalis သည် ကြွက်သားများသည် mastoid လုပ်ငန်းစဉ်အစား occipital အရိုးသို့ တိုးသွားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sternocleidomastoid?
- ပခုံးပုခုံးများသည် Sternocleidomastoid နှင့် Sternocleidomastoid တို့နှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Chin tucks သည် Sternocleidomastoid ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Sternocleidomastoid နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော လည်ပင်းနှင့် လည်ပင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် နက်နဲသောလည်ပင်း flexors များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sternocleidomastoid
- Sternocleidomastoid လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Sternocleidomastoid ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sternocleidomastoid လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sternocleidomastoid in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
