Extension နှင့် Inclination Neck Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Extension နှင့် Inclination Neck Stretch
Extension and Inclination Neck Stretch သည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လည်ပင်းဧရိယာရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် နာရီများစွာကြာကြာ အချိန်ဖြုန်းနေသူများအတွက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းခြင်းကြောင့် လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်နေသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Extension နှင့် Inclination Neck Stretch
- သင့်လည်ပင်းတွင် တိုးချဲ့မှုတစ်ခုဖန်တီးရန် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မျှော်ကြည့်ကာ ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းလိုက်ပါ။ ဤအနေအထားကို 5 မှ 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
- ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ကာ သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
- ယခု၊ သင့်လည်ပင်းကို လှည့်ပတ်ဖန်တီးရန် သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ခေါင်းကို စောင်းလိုက်ပါ။ ဤအနေအထားကို 5 မှ 10 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
- တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ကာကွယ်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Extension နှင့် Inclination Neck Stretch
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် လည်ပင်းဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လည်ပင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်လိုက်ပြီး ခေါင်းကို တစ်ဖက်မှ နောက်သို့ စောင်းထားပါ။
- ဆန့်မဆန့်ပါနဲ့- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှု ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောဆန့်ခြင်းပါပဲ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကို ခံစားရမည်။ မသက်မသာ ခံစားရပါက ဆန့်ထွက်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ ပြန်ဖြေပေးပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ထုတ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှရှူပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထွက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Extension နှင့် Inclination Neck Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Extension နှင့် Inclination Neck Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Extension and Inclination Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညင်သာသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် စတင်ကာ နာကျင်စေသည့် အနေအထားများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသားလည်ပင်းအခြေနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် ပညာရှိပေလိမ့်မည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Extension နှင့် Inclination Neck Stretch?
- Lateral Neck Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပါ၊ ထို့နောက် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားကာ လည်ပင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်လည်ပင်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ဆန့်ခံစားရသည်အထိ သင့်ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာလှည့်ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ထပ်လုပ်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် လည်ပင်းတိုးချဲ့ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုကာ ရှေ့သို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပါ။
- ယောဂဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Extension နှင့် Inclination Neck Stretch?
- Chest Opener Stretch- ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပွင့်စေခြင်းဖြင့်၊ ဤအကြောသည် လည်ပင်းအား မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် လည်ပင်းဆန့်ခြင်းတို့ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပိုမိုထိရောက်သော လည်ပင်းဆန့်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
- Upper Back Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော မကြာခဏ လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Extension နှင့် Inclination Neck Stretch
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Extension လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Inclination Neck Stretch
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းတိုးချဲ့ခြင်း။
- Inclination Neck လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းဆန့်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Extension နှင့် Inclination Neck Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
