Sternohyoid

• ശരീരഭാഗം: Le cou
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sternohyoid

Sternohyoid လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အစာမျိုခြင်းနှင့် စကားပြောရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် sternohyoid ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အဆိုတော်များ၊ သို့မဟုတ် လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ လည်ပင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ Sternohyoid လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ လည်ပင်းနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sternohyoid

• ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပြီး ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
• သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာစောင်းပြီး သင့်ပခုံးကို သင့်နားနှင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ပခုံးကို မမြှောက်ပါနဲ့၊ လည်ပင်းကို အလုပ်စလုပ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ဦးခေါင်းကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်ထားပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီတွင် ၅-၁၀ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sternohyoid

• **မှန်ကန်သော သွေးပူခြင်း**- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်ရန် မှန်ကန်သော သွေးပူမှုဖြင့် အမြဲစပါ။ ၎င်းတွင် ပေါ့ပါးသော cardio သို့မဟုတ် သီးခြားလည်ပင်းဆန့်ခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပိုးမွှားများ သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• **လည်ပင်းဆန့်ခြင်း**- လည်ပင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်းသည် Sternohyoid ၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့စောင်းပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ စောင်းကာ သင့်မေးစေ့ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ထိရန် ကြိုးစားပါ။ အနေအထားတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၃၀ ခန့် ထိန်းထားပါ။
• ** မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား** : ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်နေဖို့က သင့်လည်ပင်းကြွက်သားတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။

Sternohyoid ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sternohyoid?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sternohyoid လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စကားပြောကုထုံး၊ သီချင်းဆိုခြင်း၊ သို့မဟုတ် အချို့သောခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကဲ့သို့သော သီးခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသုံးပြုလေ့ရှိကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ယေဘူယျ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်စိတ်ဝင်စားပါက၊ သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် စကားပြော-ဘာသာစကားရောဂါဗေဒပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်မှုမှန်သမျှကို ရှောင်ရှားရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sternohyoid?

• Chin tucks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဦးခေါင်းကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပြီး ၎င်း၏ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ၎င်းအား ကျုံ့ရန်နှင့် ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် sternohyoid ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားကာ ၎င်းအား ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေကာ၊ ဤအဆက်မပြတ်ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• လည်ပင်းလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် sternohyoid သည် ကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် sternohyoid သည် ဦးခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းတွင် ပါဝင်သောကြောင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တက်ကြွပြီး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည်။