လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch
Neck Flexor နှင့် Rotational Stretch သည် လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရသူများ၊ သို့မဟုတ် နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် ထိုင်နေရသူများအတွက် အကျိုးပြုသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ လူတွေက လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့၊ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ လည်ပင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီဆန့်ကျင့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch
- ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တင်ကာ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲဆန့်ရန် ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ပြန်၍ ညာဖက်သို့ ညင်ညင်သာသာလှည့်၍ သင့်ပခုံးကိုကြည့်ကာ သင့်လည်ပင်း၏ညာဘက်ခြမ်းကိုဆန့်ရန် 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
- ခေါင်းကို ဗဟိုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်၍ လှည့်ပြီးနောက် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး နောက်ထပ် 15-30 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
- ဤရွေ့လျားမှုပုံစံကို ၃-၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လည်ပင်းကို မည်သည့်အနေအထားသို့မဆို တွန်းမဆွဲပါနှင့်။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို တဖြေးဖြေးနှင့် ဆန့်နိုင်စေရန် ချောမွေ့စေပြီး တဖြည်းဖြည်းနှင့် ချောမွေ့နေသင့်သည်။
- နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်၏ လှည့်ပတ်မှုအပိုင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်လည်ပင်းနှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ ဆန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဖက်ကို မျက်နှာသာပေးသည့် အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပင်ပန်းမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းအတင်းမတွန်းပါနဲ့။ ဖျော်ဖြေနေစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက၊
လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Neck Flexor နဲ့ Rotational Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများအတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch?
- နောက်ကျောလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အကွာအဝေးခြားထားပြီး ရပ်ခြင်း၊ နောက်လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ကို ညာလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ခေါင်းကိုညာဘက်သို့စောင်းထားစဉ် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Lateral Neck Stretch - ဤပုံစံသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ထိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားကာ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- ရှေ့နှင့်နောက်သို့ စောင်းခြင်း- ဤလည်ပင်းဆန့်ခြင်းတွင် ခေါင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရှေ့သို့ စောင်းထားကာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားကာ မျက်နှာကျက်ကို မော့ကြည့်ရန် နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းစောင်းကာ၊ သင့်လည်ပင်း၏ ရှေ့နှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Levator Scapulae Stretch - ဒီလေ့ကျင့်ခန်း
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch?
- နောက်ပြန်ပခုံးလိပ်များ- ၎င်းတို့သည် လည်ပင်းနှင့် နီးကပ်စွာချိတ်ဆက်ထားသည့် ပခုံးအဆစ်များတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားနိုင်စေခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချပေးကာ လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုနှင့် လှည့်ပတ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖြည့်စွက်အားတစ်ခု ဖြစ်စေကာ လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးနိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်း flexor ဆန့်
- လည်တိုင်ဆန့်
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလှည့်
- လည်ပင်းကြွက်သားဆန့်
- လည်ပင်းနာတာကို သက်သာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်း Flexor နှင့် Rotational Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
