ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။

Assisted Chin-up သည် အထူးသဖြင့် နောက်ကျောနှင့် Bicep ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထောက်အကူမပြုသော မေးစေ့ကို မလုပ်ဆောင်နိုင်သေးသော စတင်သူများအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသော အတွေ့အကြုံရင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။

• ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပြီး စက်၏လက်ကိုင်များကို သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။
• ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ဆင်းကာ လက်တစ်ကမ်းတွင် ဆွဲထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင့်မေးစေ့သည် လက်ကိုင်အဆင့် သို့မဟုတ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ကိုင်များဆီသို့ အထက်သို့ ဆွဲတင်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။

• သင့်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps များကိုသာ အားကိုးခြင်းထက် သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် ဤကြွက်သားများကို အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်ပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ကာ အပြည့်ဆွဲထားရာမှ စတင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Chin-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အထောက်အကူမပြုဘဲ မေးစေ့အောင့်ခြင်းအထိ လုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်အတွက် အကူအညီပေးသော မေးစေ့အစက် သို့မဟုတ် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့် သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။?

• Jumping Chin-up သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ကိုရောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွန်အားဖြစ်စေရန်အတွက် မြေပြင်မှခုန်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုသည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Negative Chin-up သည် ထိပ်မှစတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်သို့နိမ့်ကျသည့် မေးစေ့အတက်၏ နိမ့်ဆင်းသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။
• Isometric Hold Chin-up သည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေရန် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သင့်ကိုယ်သင် မေးစေ့အတက်၏ ထိပ်တွင် ရပ်တည်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Inverted Row သည် လဲလျောင်းနေသည့် အနေအထားမှ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားအထိ ဆွဲတင်ထားသည့် ခါးအမြင့်ရှိ ဘားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည့် အလျားလိုက် မေးစေ့တက်ခြင်း၏ အလျားလိုက်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချင်းတောင်တန်းကို ကူညီခဲ့သည်။?

• Bicep Curls- Bicep သည် သင်၏ မေးစေ့ကို ပြုပြင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Bicep ကို တိုက်ရိုက် အားကောင်းစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲဆန့်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။
• Inverted Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မေးစေ့အတက်တွင်အသုံးပြုသည့် နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ အဆိုပါကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပြည့်စုံအားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင်၏မေးစေ့အထက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။