Levator scapulae

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Levator scapulae

Levator Scapulae လေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ဘက်သို့ စီးဆင်းနေသော ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ မကြာခဏ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ တင်းမာတတ်သည့် စားပွဲ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်အကြာကြီး သုံးစွဲသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Levator scapulae

• ပခုံးကိုမတင်ဘဲ သင့်နားကို ပုခုံးထိဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စောင်းထားပါ။
• Levator Scapulae ကြွက်သားဆန့်ရန် ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Levator scapulae

• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို အမြဲဖြောင့်ဖြောင့်၊ ပခုံးအောက်နှင့် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင် အမြဲထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်တဲ့အခါ Levator Scapulae ကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲငင်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
• သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- အကယ်၍ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ သို့မဟုတ် အလေးများကို အသုံးပြုနေပါက ၎င်းတို့သည် အလွန်မဟုတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

Levator scapulae ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Levator scapulae?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Levator Scapulae လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ Levator Scapulae သည် လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ စီးဆင်းသွားပြီး ပခုံးဓါးကို မြှောက်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ကူညီပေးသည့် ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားအတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း၊ ပခုံးတွန့်ခြင်း နှင့် ခုခံကြိုးဆွဲခြင်း စသည်တို့ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Levator scapulae?

• ဒုတိယပုံစံသည် ကြွက်သားအား ကွဲပြားသော်လည်း ပျော့ပျောင်းမှုကို လျော့နည်းစေမည့် ကြွက်သားများကို အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲထားသည့် bifid Levator scapulae ဖြစ်နိုင်သည်။
• တတိယပုံစံမှာ ပုံမှန်မဟုတ်သော အထူ သို့မဟုတ် အထူကြီးရှိသော Levator scapula ဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ထပ်လောင်းခွန်အားပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း တောင့်တင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
• စတုတ္ထပုံစံသည် ပုခုံး၏လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ထိခိုက်စေသော အနီးနားရှိ rhomboid ကဲ့သို့သော အခြားအနီးနားရှိကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော Levator scapula ဖြစ်နိုင်သည်။
• ပဉ္စမပုံစံကွဲလွဲမှုမှာ ပခုံးအမြင့်နှင့် အခြားလှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေမည့် ပျက်ကွက် သို့မဟုတ် သိသိသာသာ မဖွံ့ဖြိုးသေးသော Levator scapulae ဖြစ်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Levator scapulae?

• ပခုံးပုခုံးပုခုံးများသည် ပုခုံးရိုးများကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် Levator Scapulae နှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သော trapezius ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံပခုံးနှင့်လည်ပင်းအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။
• ထိုင်ခုံတန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် Levator Scapulae လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Levator Scapulae နှင့် ဟန်ချက်ညီညီ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။