PVC ပြင်ပလှည့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം PVC ပြင်ပလှည့်

PVC External Rotation သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရေကူး၊ ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ PVC External Rotation ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ PVC ပြင်ပလှည့်

• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်တွင် 90 ဒီဂရီထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်လက်ဖျံများကို အပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သရွေ့ ဆက်လက်လှည့်ပတ်ပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ PVC ပြင်ပလှည့်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- PVC ပိုက်ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ငုံ့ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ ပိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းသည် သင့်လက်များနှင့် ပခုံးများတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှု- PVC ပိုက်ကို လှည့်သည့်အခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- PVC ပိုက်ကို သင့်ပခုံးခွင့်ပြုသည့် ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာအထိ အပြည့်အဝလှည့်ရန် အရေးကြီးသည်။ သို့သော် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့် သင်၏သဘာဝအကွာအဝေးကို ကျော်ဖြတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။

PVC ပြင်ပလှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? PVC ပြင်ပလှည့်?

မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် PVC ပြင်ပလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကာကွယ်ခြင်းနဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွေမှာ အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော rotator cuff ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သို့သော် PVC ပိုက်ကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားအခြေအနေများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? PVC ပြင်ပလှည့်?

• Single-Arm PVC ပြင်ပလှည့်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပခုံးတစ်ဖက်စီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
• တီးဝိုင်းဖြင့် PVC ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် PVC ပိုက်အစား ခုခံမှုကြိုးကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
• 90 ဒီဂရီတွင် PVC အပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် PVC ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံလှုပ်ရှားမှုသို့ လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ သင်၏အလုံးစုံသောဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ PVC ပြင်ပလှည့်?

• Face Pulls များသည် rotator cuff ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ကြပြီး၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် PVC ပြင်ပလှည့်ခြင်းအား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• The Overhead Press သည် PVC External Rotations တွင် အထူးပစ်မှတ်ထားသည့် rotator cuffs အပါအဝင် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။