Backhand မြှင့်တင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Backhand မြှင့်တင်ပါ။

Backhand Raise သည် ကျောအထက်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့၏ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန်ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ သန်မာကြံ့ခိုင်ရန်လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Backhand မြှင့်တင်ပါ။

• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အချိန်အထိ သင့်နောက်မှ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ မင်းရဲ့ triceps ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Backhand မြှင့်တင်ပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ကာ သင်တင်နေသော အလေးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• မှန်ကန်သော အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် 10-12 ကြိမ်အထိ သက်တောင့်သက်သာ မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
• Full Range of Motion- Backhand Raise မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များနှင့် မျဉ်းပြိုင်မညီမချင်း အလေးများကို ရုတ်သိမ်းပါ။

Backhand မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Backhand မြှင့်တင်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Backhand Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းကြီးကြပ်မှုရှိခြင်းမှာလည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Backhand မြှင့်တင်ပါ။?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ Dumbbell Backhand Raise ဖြစ်ပြီး၊ ထပ်လောင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွက် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုပါတယ်။
• Seated Backhand Raise သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Resistance Band Backhand Raise သည် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Single-Arm Backhand Raise သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Backhand မြှင့်တင်ပါ။?

• ပခုံးဖိခြင်းများ- ၎င်းတို့သည် လက်ပြန်မြှင့်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် deltoids နှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေပြီး လေဖြတ်ခြင်းအတွက် စွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Core Stability Exercises- ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် Pilates ကဲ့သို့သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လက်ပြန်မြှင့်စဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော Core ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။