Rhomboid မေဂျာ

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rhomboid မေဂျာ

Rhomboid Major လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကိုယ်နေဟန်ထားကောင်းမွန်မှုနှင့် ပခုံးဓားရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ကျောရိုးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rhomboid မေဂျာ

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ သင့်ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလုပ်လုပ်ရန် ဆွဲငင်အားကို ခွင့်မပြုပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Rhomboid မေဂျာ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းမွန်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ညှစ်ပြီး ဖိထားပါ- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲထုတ်လိုက်တဲ့အခါ မလွှတ်ခင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် သေချာညှစ်ပြီး ဖိထားပါ။ ၎င်းသည် rhomboid ၏အဓိကကြွက်သားကိုပိုမိုထိရောက်စွာချိတ်ဆက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်- သင့်ပခုံးများကို အလွန်အမင်း နောက်သို့ဆွဲထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးအတွင်းသာ လှုပ်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အကယ်၍ သင်သည် အလေးချိန်များကို အသုံးပြုနေပါက၊

Rhomboid မေဂျာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Rhomboid မေဂျာ?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Rhomboid Major ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးထားသောအတန်းများ၊ တီးဝိုင်းဆွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးတန်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rhomboid မေဂျာ?

• Rhomboid Major သည် ကျောရိုးနှင့် scapula ပေါ်ရှိ မတူညီသည့်နေရာများတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနေရာများတွင် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် ပူးတွဲပါအချက်များတွင် အခြားကွဲပြားမှုကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။
• Rhomboid Major သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်ပြီး ကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသည့် ၎င်း၏ဖိုင်ဘာဦးတည်ချက်တွင်လည်း ကွဲပြားနိုင်သည်။
• အချို့ကိစ္စများတွင်၊ Rhomboid Major သည် အနီးနားရှိ Rhomboid Minor ကြွက်သားနှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လုံးလုံးပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ထူးခြားသောကွဲပြားမှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Rhomboid Major သို့ အာရုံကြောထောက်ပံ့မှုသည် ကွဲပြားနိုင်သည်၊ အချို့သောလူများတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့လာထားသည်ထက် အာရုံကြောဆက်သွယ်မှု ထပ်လောင်း သို့မဟုတ် ပိုနည်းနိုင်သည် ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rhomboid မေဂျာ?

• Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rhomboid Major ကို လှေလှော်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုဖြင့် scapular retraction ကို အားပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှေလှော်ခြင်း အပါအဝင် နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် Rhomboid Major ကို ဖြည့်စွက်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် မျက်နှာဆီသို့ ခုခံမှုကို ဆွဲယူကာ ပခုံးဓါးသွားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် Rhomboid Major အပါအဝင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အတိအကျ ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့်၊