Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် သင်၏ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင်၏အလုံးစုံ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကံရှင်များ၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေပါက၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

• သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပြီးသည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ တိုးလာစေပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားလိုက်ပါ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး လက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းလုပ်ကာ မူလအနေအထားကို ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆန္ဒအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

• သင်၏ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ပခုံးတွန့်စေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်ပခုံးများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော ခုန်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် သွက်သွက်လက်လက် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ပြန်သွင်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Parallel Bars Stretch လေ့ကျင့်ခန်းမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် သတိနဲ့ချဉ်းကပ်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် သတ်မှတ်ထားသော အဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။?

• Single-Arm Depression Stretch - ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေသည့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားတစ်ခုမှ တွဲလောင်းပါ၀င်သည်။
• Weighted Depression Stretch - ဤပုံစံသည် ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ဆန့်၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• အကူအညီပေးသော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားများမှ သင်ဆွဲထားစဉ် သင့်ပခုံးပေါ်၌ အဖော်တစ်ဦးအား ညင်သာစွာ တွန်းချခြင်းဖြင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• မြင့်မားသောခြေဖဝါးများ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအကြောဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဘားများမှဆွဲထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ဆန့်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။?

• "Dips" သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးရှိသော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Inverted Rows" သည် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Parallel Bars Stretch တွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ မှန်ကန်သောအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အရေးကြီးသော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။