ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်

Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဘေးဘက်ကြွက်သားများအတွက် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်း၊ အားကစားသမားများ၊ သို့မဟုတ် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကာ ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး သင့်လက်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေပါ။ ခါးကနေ ကွေးနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မလိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပေါင်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်စီတွင် ၂-၃ ကြိမ် သို့မဟုတ် သင်၏ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြုလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်

• နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့သို့ စိုက်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်လုံးပေါ်တွင် ဆန့်ဆန့်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• လက်မောင်းအနေအထား- သင့်ခေါင်းပေါ် မှီနေသော တစ်ဖက်က လက်ကို မြှောက်ပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေပါသည်။
• ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီ

ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်?

• Wall-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် နံရံတစ်ခုဘေးတွင် ရပ်ကာ၊ သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ကိုယ်လုံးအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ရန် နံရံသို့ မှီလိုက်ပါ။
• Stability Ball အောက်နှာမောင်းကို Lateral Flexor Stretch- ၎င်းတွင် သင်ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလှိမ့်ကာ သင့်အောက်ကိုယ်လုံး၏ဆန့်ကျင်ဘက်ခြမ်းကိုဆန့်သည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch - ယောဂတွင် "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• Pilates Mermaid Stretch - ဤသည်မှာ သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပင်စည်အောက်ပိုင်းရပ်နေသော ဘေးတိုက်အကွေးအဆန့်?

• Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက ကိုယ်လုံး၏ ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• Russian Twist သည် Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် obliques ကိုအာရုံစိုက်ကာ ဆန့်ထွက်မှုမှရရှိသော ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး core တစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။