ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

Shoulder Flexion Back to Wall လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• ပခုံးအမြင့်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နံရံနဲ့ ဖိထားပါ။
• သင့်လက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှင့်ကာ ၎င်းတို့ကို ရိုးဖြောင့်စွာ ထိန်းထားကာ သင့်ဦးခေါင်းအထက် အပြည့်အဝ ဖြန့်ကျက်သည်အထိ နံရံနှင့် အဆက်အသွယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်နောက်ကျောနှင့် လက်များကို နံရံနှင့် ထိတွေ့မှုရှိစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်ရှိ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်များကို နံရံနှင့် ထိတွေ့ထားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်

• ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှစတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြောင့်တန်းအောင် မြှောက်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ လက်မနှင့် နံရံကို ထိရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အဝရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ သို့သော် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လှုပ်ရှားမှုကို အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနှင့်။
• ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုပါ။

ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Shoulder Flexion Back to Wall လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

• အခြားကွဲပြားမှုမှာ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဘောလုံးကို သင့်နောက်ကျောနှင့် နံရံကြားတွင် နေရာချထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးကွေးကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• တစ်ဖက်သတ် ပခုံးကို နံရံသို့ ပြန်လှည့်ရန်လည်း ကြိုးစားနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါ၀င်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်ကြားရှိ ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှု မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပြင်ပလှည့်မှုဖြင့် နံရံသို့ပြန်သွားရန် ပခုံးအကွေးသည် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးများတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လှည့်ပေးသည်။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်သည် ဆေးဘောလုံးဖြင့် Shoulder Flexion Back to Wall ကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပခုံးဆန့်ခြင်း နံရံသို့ ပြန်သွားရန်?

• Overhead Press- overhead Press သည် ပခုံး Flexion Back to Wall အတွင်း ပါဝင်နေသည့် တူညီသော ကြွက်သားများဖြစ်သော deltoids၊ triceps နှင့် အပေါ်ဘက် pectorals များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလေးမခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Resistance Band Pull-Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းရှိ rhomboids နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Shoulder Flexion Back to Wall အတွင်း ပခုံးကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေသည်။