Infraspinatus

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Infraspinatus

Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းသည် rotator cuff အတွင်းရှိ ကြွက်သားလေးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော infraspinatus ကြွက်သားကို အားကောင်းစေကာ ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနှင့် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများ သိသိသာသာ လိုအပ်သည့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Infraspinatus

• လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးသေးသေး သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုအသုံးပြုကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်လက်ဖျံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။
• ဤအနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ အထူးသဖြင့် rotator cuff ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် infraspinatus ကြွက်သားသည် သင့်ပခုံးတွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
• သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Infraspinatus

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို အပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ၊ တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• သင့်လျော်သောအလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းအပေါ်တွင် မဟုတ်ဘဲ၊

Infraspinatus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Infraspinatus?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Infraspinatus လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Infraspinatus သည် ပခုံးဓား၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော သေးငယ်သောကြွက်သားမျှင်ဖြစ်ပြီး အလုပ်အလွန်အကျွံမလုပ်ရန် သို့မဟုတ် အားမထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Infraspinatus?

• Scapular Retraction Exercises- အတန်းလိုက် သို့မဟုတ် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် scapula ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် scapula နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို သွယ်ဝိုက်၍ အကျိုးပြုသော infraspinatus ကို အကျိုးပြုသည်။ ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော scapula သည် infraspinatus ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• Overhead Press Exercises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခေါင်းအပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများအတွင်း infraspinatus နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည့် deltoids၊ triceps နှင့် အထက်ကျောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများ အားကောင်းလာခြင်းသည် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် infraspinatus ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။