Longissimus

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Longissimus

Longissimus လေ့ကျင့်ခန်းသည် deadlifts, lateral pull-downs, and squats များမှတဆင့်လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ကျန်းမာပြီးသန်မာသောနောက်ကျောကိုပံ့ပိုးပေးသည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရှည်ဆုံးကြွက်သားအားသန်မာစေရန်အဓိကအာရုံစိုက်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Longissimus

• သင့်ခြေထောက်များကို ခြေဖဝါးများအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး သင့်ပေါင်အပေါ်ပိုင်းကို အခင်းပေါ်တွင် အနားပေးထားကြောင်း သေချာစေရန် နောက်ဘက်အဆက်ခုံတန်းပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ဦးခေါင်းကို သင့်ကျောရိုးနှင့် ချိန်ညှိကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ ခါးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကွေးညွှတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ပါ။ သင့်ကျောကို ကွေးမထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သဘာဝအတိုင်း လိုက်နေသင့်သည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Longissimus

• သင့်လျော်သောပုံစံ- နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော Longissimus ကြွက်သားအား deadlifts၊ အတန်းလိုက်ကွေးလိုက် သို့မဟုတ် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကအချက်မှာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ deadlifts အတွက်၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်တွေနဲ့ မြှောက်ပါ။ ကွေးထားသောအတန်းအတွက်၊ သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ ဆွဲငင်အားအတွက်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားမည့် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

Longissimus ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Longissimus?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Longissimus ကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်စတင်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို လမ်းညွှန်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤသည်မှာ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစေရန် သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Longissimus?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ရင်ဘတ်ဒေသတစ်လျှောက် ကျယ်ပြန့်တဲ့ Longissimus ကြွက်သားရဲ့ အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ Longissimus Thoracis ဖြစ်ပါတယ်။
• Longissimus Cervicis သည် ကျောရိုး၏ သားအိမ်ခေါင်း ဧရိယာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သော မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Longissimus Dorsi သည် နောက်ကျောအလျားအတိုင်း လည်ပတ်သည့်ပုံစံလည်းရှိသည်။
• နောက်ဆုံးအနေနှင့်၊ Longissimus Costarum သည် နံရိုးများနှင့် တွဲဆက်ကာ ကိုယ်လုံးရွေ့လျားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Longissimus?

• ထိုင်ခုံတန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် Longissimus အပါအဝင် အလယ်နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Longissimus အား ဖြည့်တင်းပေးပြီး ၎င်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားထုတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ဗိုက်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ လက်နှင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရာ၊ အောက်ပိုင်းကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Longissimus အား ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်း၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။