တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

Band Twist သည် အဓိကအားဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်းအားကို အခြေခံ၍ ၎င်း၏ ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပြီး လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမျိုးမျိုးတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို စိုက်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ကြိုးနှင့် လက်များကို ဆွဲယူပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ဗဟိုသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တီးဝိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပြီးနောက် ဗဟိုသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တီးဝိုင်းကို လှည့်ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တီးဝိုင်းကိုလိမ်ရန် လက်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းအားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး အူတိုင်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းစေနိုင်သည်။
• Band Tension ကို ချိန်ညှိပါ- တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်၏ ထိရောက်မှုကို တီးဝိုင်းပေါ်ရှိ တင်းအားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်လွယ်ကူပါက ကျောက်ဆူးအမှတ်မှ ဝေးဝေးသို့ ထွက်ခွာပါ သို့မဟုတ် ပိုတင်းကျပ်သောကြိုးကို အသုံးပြုပါ။ အရမ်းခက်ရင် နီးနီးကပ်ကပ် သို့မဟုတ် သုံးပါ။

တီးဝိုင်းလှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စွယ်စုံရဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အလွန်လေးလံသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

• Seated Band Twist သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ရန်၊ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Lateral Band Twist တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• Overhead Band Twist ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဦးခေါင်းထက်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ လှည့်ခြင်းဖြင့် ဖျော်ဖြေပါသည်။
• Kneeling Band Twist တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းလှည့်ကွက်?

• Band Twist လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် Band Twist သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Band Twist ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Band Bicep Curl သည် Band Twist ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော သင်၏လက်များကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသောကြောင့် Band Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။