လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။
လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်များ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခံနိုင်ရည်အားပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာခြေထောက်မြှင့်ခြင်းကို ပြင်းထန်စေရုံသာမက ပါတနာနှင့် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တစ်ဦးချင်းရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်လက်တွဲဖော်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တွန်းချခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းချလိုက်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်တာဝန်မှာ အင်အားကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် မထိမိစေရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင့်ခြေထောက်များ ကြမ်းပြင်အထက်တွင် ရှိနေပါက ၎င်းတို့ကို သင့်အဖော်ထံ တစ်ဖန်ပြန်၍မြှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တစ်ဖက်လူက သင့်ခြေထောက်များကို ချလိုက်သောအခါ၊ အင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး မြေကြီးနှင့် မထိဘဲ သင့်ခြေထောက်များ၏ အဆင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို ခံနိုင်ရည်မရှိဘဲ ချော်လဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပြီး အောက်သို့ တောက်လျှောက်နေနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။ သင့်ခြေထောက်များကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း၏ သာမန်အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်နေစေသင့်သည်။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Throw Down လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Assisted Liing Leg Raise ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါက သတိနှင့် ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပင်မခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုများစွာပါဝင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လှဲချစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး သေးငယ်သော သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော တွန်းအားဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။?
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ဖြင့် ထောက်ထားသော လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်တင်မည့်အစား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားတစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထားပါ။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ပစ်ချလိုက်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲချခြင်းဖြင့် ကူညီပေးထားသော လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။?
- The Bicycle Crunch သည် ခြေထောက်တင်ခြင်းကဲ့သို့ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဘက်စုံဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးသည့်အတွက် အထောက်အကူပြု လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- The Plank သည် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ထောက်ထားသော လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို တွန်းချခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လှဲချရန် ကူညီပေးသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။
- လှဲချခြင်းဖြင့် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် အထောက်အကူပြု လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leg Raise Throw Down လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း