စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
Incline Twisting Sit-up သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ထားစဉ်တွင် အဓိက ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Incline Twisting Sit-up ကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ဝမ်းဗိုက်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်နိုင်အောင် နောက်ပြန်အိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အနှံ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
- ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် သေချာလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားစဉ် ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ဘယ်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင်၏ညာဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် လိမ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင်အကြိမ်ရေမည်မျှလုပ်နိုင်သည်နှင့်မသက်ဆိုင်သော်လည်း ကိုယ်စားလှယ်တစ်ခုစီတွင် သင်မည်မျှကောင်းသနည်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန်၊ လှည့်ပတ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- သင့်ကိုယ်သင် စောင်းတန်းခုံတန်းပေါ်တွင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို pads များအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ညီနေသင့်သည်။ သင်ထထိုင်ပြီး လိမ်တဲ့အခါ၊ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးကနေမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်ကနေ လုပ်ဆောင်နေတာ သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ
စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Twisting Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် သမားရိုးကျ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း နိမ့်ကျသွားသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်းသို့ မရွေ့မီ အခြေခံထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် အစီအရီများဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ညွတ်ထိုင်ထခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တတ်ထရပ်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ ခုခံအားကို ပိုတိုးစေပြီး သင့်လက်များကို လည်း ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Leg Raise Sit-up- ၎င်းတွင် ထိရောက်သော ab လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- လှည့်ပတ်ဖြင့် စောင်းထိုင်ခြင်း- စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံသည် သင့်အကြောများကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell Punch ဖြင့် ညွတ်ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံသည် အိပ်ထမတင်၏ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖြင့်ထိုးသည့်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- Planks- Planks သည် ဗိုက်သားတစ်ခုလုံးကိုသာမကဘဲ အူမကြီးတစ်ခုလုံးကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျဉ်၏အငြိမ်သဘောသဘာဝသည် မတူညီသော core training အမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည့် Incline Twisting Sit-up ၏ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Incline Twisting Sit-up ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီးခရွန်းများသည် မျဉ်းမကွေးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- စောင်းလိမ်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လှည့်ကွက်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Twisting Sit-up နည်းပညာ
- Incline Twisting ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ညွတ်ထိုင်-ထခြင်း အမျိုးအစားများ။