ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
ပက်လက်အနေအထားရှိ Assisted lying Hip Stretch သည် နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် တင်ပါးအဆစ်အတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံများ သို့မဟုတ် အလုပ်အကိုင်များ၊ အားကစားသမားများနှင့် တင်ပါးနှင့်ပတ်သက်သော ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြအချိန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုရန် ပေါင်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်အောင် ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး အကြောကို နက်ရှိုင်းစေဖို့အတွက် သင့်ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ တူညီသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်ကို ချိန်ညှိခြင်း- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်နေချိန်တွင် မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်း၊ ဖြောင့်သောခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လက် သို့မဟုတ် သိုင်းကြိုးဖြင့် ညင်သာစွာ ကိုင်ထားပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ မြှောက်ထားတဲ့ ခြေထောက်ရဲ့ တင်ပါးကို ဆန့်ဖို့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ဆန့်ထားသော ခြေထောက်၏ ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ ခြေထောက်ကို ဆန့်ခိုင်းခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း နာကျင်မှုကို မခံစားရပါ။ နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ အနည်းငယ်လျှော့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ခြေထောက်အား လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ၊ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူပါ။
ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ပက်လက်အနေအထားနဲ့ Assisted Lying Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်လုပ်ဆောင်ရန်အတော်လေးလွယ်ကူပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံမဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကြံပြုလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပတ်သက်၍ မသေချာပါက သို့မဟုတ် သင့်တွင် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- ခြေထောက်ကြက်ခြေခတ်ဖြင့် ထောက်ထားသော လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လဲလျောင်းနေစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကွေးထားသောဒူးကို ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- လှဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ပြင်ပလှည့်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းစေပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ ခြေထောက်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးကို ပြင်ပသို့ လှည့်ပေးကာ အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- ဒူးပေါ်ခြေချင်းဝတ်ဖြင့် ထောက်ထားသော လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်တွင် ခြေချင်းဝတ်တစ်ချောင်းဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးကိုဆန့်ရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ မြင့်မားသောဒူးကို ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- မတ်မတ်ခြေထောက်ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ် မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။?
- Pigeon Pose သည် တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Assisted Lying Hip Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါး ပျော့ပြောင်းသည့် လှည့်ပတ်မှုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Seated Forward Bend လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Assisted Lying Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ခြင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပက်လက်အနေအထား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပက်လက်အနေအထားတွင် ဘော်ဒီဝိတ် တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Supine Hip Stretch
- လှဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပက်လက်အနေအထားတွင် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးဆန့်ရန် ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
