ကတ်ကြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကတ်ကြေး
ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် စွယ်စုံရနှင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ ကတ်ကြေးများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကတ်ကြေး
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ တစ်ပေခန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်ခန့်ထားကာ ညာခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ယခု သင့်ခြေထောက်များကို ပြောင်းပါ၊ ညာခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်နိမ့်ချကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤနည်းအတိုင်း သင့်ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကတ်ကြေး
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်သာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ကတ်ကြေးပြုလုပ်နေစဉ် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ရှားရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။
- ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း အနေအထား- သင့်ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
ကတ်ကြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကတ်ကြေး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အဝိုင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ကာ ဒဏ်ရာများမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ပိုလျှော့ခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကတ်ကြေး?
- မီးဖိုချောင်သုံး ညှပ်များသည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကတ်ကြေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အစားအစာများကို လှီးဖြတ်ရန်၊ ချုံ့ရန်၊ ပုံသွင်းရန်၊
- ပန်းထိုးကတ်ကြေးများသည် သေးငယ်သော ချွန်ထက်သောကတ်ကြေးများဖြစ်ပြီး သိမ်မွေ့သောပစ္စည်းများကို အတိအကျဖြတ်တောက်ရန်အတွက် ချယ်လှယ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် သေးငယ်သော ချွန်ထက်သောကတ်ကြေးများဖြစ်သည်။
- ခွဲစိတ်ကတ်ကြေးသည် ခွဲစိတ်မှုအတွင်း တစ်သျှူးဖြတ်ရန်အတွက် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များအသုံးပြုသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- လက်မှုကတ်ကြေးများတွင် အလှဆင်အစွန်းများပါရှိပြီး စက္ကူ သို့မဟုတ် အထည်ပေါ်တွင် ပုံဖော်ထားသော ဖြတ်တောက်မှုများကို ဖန်တီးရန်အတွက် အနုပညာနှင့် လက်မှုပညာများတွင် အသုံးပြုကြသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကတ်ကြေး?
- ခြေထောက်ကြွခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆင်တူကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကတ်ကြေးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးကိုပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။
- Russian Twists- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကတ်ကြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကတ်ကြေး
- Bodyweight Scissors လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeting လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်း
- Body Resistance Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကတ်ကြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
