ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။
ထိုင်ခြင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်သူ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြအချိန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- ဆန့်ဆန့်ကို လွှတ်ပါ၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထောင့်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အဆန့်ကို တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းစေပါသည်။ အရမ်းမြန်လွန်းတဲ့ ဆွဲဆန့်ဖို့ ကြိုးစားတာဟာ ကြွက်သားတွေ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဆွဲငင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှနှင့် လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
- တသမတ်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်း- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှုအရှိဆုံးကိုမြင်တွေ့ရန် သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထိုင်နေသောခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- သွေးပူခြင်း- အေးသောကြွက်သားများကို ဘယ်တော့မှ မဆန့်ပါနှင့်။ အလင်းပူပူကို သေချာလုပ်ပါ။
ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sitting One Leg External Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့သည် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။?
- Pigeon Pose သည် ယောဂဆန့်ကျင့်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်ရှေ့တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး နောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ အပြင်ဘက်တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကိုဆန့်ရန် ရှေ့သို့ထောင်၍ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Butterfly Stretch သည် သင့်ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွထိုင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကိုဆန့်ထုတ်ရန် ဒူးပေါ်တင်ထားသော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Seated Twist Stretch တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ထိုင်ကာ နောက်တစ်ဖက်က ၎င်းကို ကျော်ကာ သင်၏ပေါင်ကို အောက်ပိုင်းနှင့် ပေါင်အပြင်ဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသောဒူးဆီသို့ လိမ်ထားသည်။
- Seated Forward Bend သည် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ရန်နှင့် နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ထိုင်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။?
- ထိုင်ခုံရှေ့သို့ကွေးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းပြေလျော့မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားနိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။
- Butterfly Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိုင်ခြင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မူလအကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထိုင်ပါ။
- တင်ပဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းအတွက် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျှော့ချ လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ပြင်ပတင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးကို ဆန့်တန်းပြီး ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
