ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။
တင်ပါး၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းများကို သက်သာစေရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် မညီမျှသောကြွက်သားများနှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ သင်၏ခြေသလုံး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်ကို ထောက်ထားပေးပါ။
- သင့်တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်အောင် ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။
- မှန်ကန်သောလုပ်ဆောင်မှု- ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပွေ့ဖက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး အခြားခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ အဆစ်အပေါ် ဖိအားမကျရောက်စေရန် ဒူးဆစ်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ပေါင်နောက်ဖက်ကို ဖိထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကို တိုက်ရိုက်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- အဆန့်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် ဖြည်းညင်းစွာ ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးလာစေပါသည်။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပြီး လွှတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် ရှူထုတ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှား- အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- ညင်သာသောဆွဲငင်အားဖြင့်စတင်ပြီး ဆန့်၏ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။
ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာပြုလုပ်ရန် သေချာသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်စိတ်သက်သာရာရမှုအဆင့်ကို ကျော်လွန်မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဆွဲငင်အားကဲ့သို့ ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး မည်သည့်အခါမျှ မနာကျင်စေသင့်ပါ။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။?
- Pigeon Pose- ဒါက တင်ပါးကိုလည်း ဆန့်တဲ့ နာမည်ကြီး ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုပါ။ သင်သည် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆောင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်နောက်သို့ အနည်းအများ ချထားပါ။ သင့်တင်ပါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထား၍ အခြားခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Seated Spinal Twist - ဒီဆန့်ဆန့်ကြီးက သင့်တင်ပါးကိုသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပေးပါတယ်။ မင်းရှေ့မှာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းဆီသို့ လှည့်ပါ။
- ပုံလေးခုကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဒီဆန့်ဆန့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခြေထောက်နဲ့တင်ပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါတယ်။ ဒူးတစ်ဖက်ကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်၍ “၄ ဖွဲ့၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။?
- Seated Forward Bend သည် ခြေဖဝါးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအထိ ဆန့်ဆန့်အား ဆန့်ထုတ်ကာ အလုံးစုံ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပါသည်။
- Butterfly Stretch သည် တင်ပါးအတွင်းပိုင်း ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ထိုင်နေသည့် ခြေဖဝါးကို ရင်ဘတ်ထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခြင်းမှ ရင်ဘတ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။
- Sitting Foot To Chest တင်ပါးဆန့်တဲ့ နည်းစနစ်
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးမှ ရင်ဘတ်တင်ပါးများကို ဆန့်တန်းကာ ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်သို့ ခြေဆန့်ထိုင်ရန် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ရင်ဘတ်အထိ ခြေဆန့်ထိုင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
