ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။

ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် တင်ပါးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်များစွာထိုင်နေရတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ တင်ပါးကို ပျော့ပြောင်းအောင်ထိန်းထားလိုတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ဘက်ဒူးအပြင်ဘက်တွင်ထားပါ။
• ညာဖက်ဒူးခေါင်းကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ညင်ညင်သာသာ ဖိထားပြီး တင်ပါးကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များ၏ အနေအထားများကို ပြောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်တွင် ဆန့်ဆန့်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်မှ ဖြတ်ကာ ညာဘက်ဒူးသည် ဘေးဘက်သို့ ညွှန်ပြနေခြင်းကို သေချာစေပါသည်။ သင့်ခြေထောက်သည် ပုံ-လေးပုံသဏ္ဍာန်ရှိသင့်သည်။ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ဘယ်ခြေကို ကြမ်းပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်ညာဖက်ဒူးကို ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။ နှိမ့်ချခြင်းမပြုပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ပြင်းထန်စွာ တွန်းလှန်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဖိထားပြီး အသက်ရှုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Seated Hip Stretch ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပျော့ပျောင်းသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး တင်ပါးအတွင်း တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ နှေးကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• ထိုင်နေသည့်လိပ်ပြာအကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေဖို့အတွက် ဒူးတွေကို ညင်သာစွာ တွန်းချနိုင်ပါတယ်။
• Seated Pigeon Pose- ဤသည်မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးကာ ခြေကျင်းဝတ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးအတွင်းပိုင်းကို နက်ရှိုင်းလာစေရန်အတွက် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• Seated Hip Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားသော ဒူးပေါ်မှ ခြေဖဝါးကို ဖြတ်ကာ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးထားသော ခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်လိုက်ပါ။
• Seated Hip Stretch

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဆန့်တန်းထားပါ။?

• ရှေ့သို့ကွေးညွတ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးကိုဆန့်ရုံသာမက တံကောက်ကြောများနှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ဆန့်ထုတ်ကာ အလုံးစုံပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Butterfly Stretch- Butterfly Stretch သည် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးကို အနည်းငယ်ကွေးသည့် ခြေထောက်ဖြင့် အားဖြည့်ပေးပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။