Pigeon Hip Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pigeon Hip Stretch
Pigeon Hip Stretch သည် hip flexors, glutes နှင့် back အောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၌ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းများကို ခံစားရသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Pigeon Hip Stretch ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pigeon Hip Stretch
- ညာဘက်ဒူးကို ရှေ့သို့ဆွဲယူကာ ညာလက်ကောက်ဝတ်နောက်တွင် ထားကာ ညာခြေကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးရှေ့တွင် တင်ထားပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောချကာ ဒူးကို ဖြောင့်တန်းကာ ပေါင်ရှေ့ကို ကြမ်းပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဒူးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် တင်ပါးစတုရန်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ထိန်းထားရန် သင်၏ညာခြေကို ကွေးထားပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ထိန်းထားပြီး နောက်တစ်ဖက်သို့ ဂရုတစိုက် ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Pigeon Hip Stretch
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းစေသည်။ အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို Pigeon Pose အပြည့်နဲ့ အတင်းအကြပ်မရိုက်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မချနိုင်ရင် ယောဂဘလောက် ဒါမှမဟုတ် ခေါက်စောင်ကို ထောက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ပြင်းထန်စွာ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေပါသည်။ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ အပြည့်အဝအကျိုးမခံစားရစေရန် တားဆီးနိုင်သည့် သင်၏အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။
Pigeon Hip Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Pigeon Hip Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pigeon Hip Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ရာတွင် အသုံးမကျသောသူများအတွက် ဤအကြောသည် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်သင့်သည်။ မင်းရဲ့ တင်ပါးကို မြေပြင်ပေါ်မတင်နိုင်ဘဲ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းလက်နဲ့ တွန်းတင်ဖို့ လိုအပ်တာ ကောင်းပါတယ်။ အချိန်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် လိုက်လျောညီထွေ တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pigeon Hip Stretch?
- လျောင်းတော်မူ Pigeon တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးကာ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်မှ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုကို ဖြတ်ကာ ဖြတ်ထားသောခြေထောက်ကို တင်ပါးဆုံရိုးဆန့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- Standing Pigeon တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်ဖက်ကို စားပွဲ သို့မဟုတ် လက်ရန်းကဲ့သို့ မြှင့်ထားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ကာ မြှောက်ထားသောခြေထောက်၏ တင်ပါးကို ဆန့်ရန် ခါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးညွတ်ပါ။
- Supine Pigeon တင်ပါးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ကျောပေါ်တွင် ပြားပြားမှောက်လျက်၊ ဒူးကိုကွေးကာ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးပေါ်၌ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုချထားကာ၊ ထို့နောက် မဖြတ်ထားသောခြေထောက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါသည်။
- The Wall Pigeon Hip Stretch: In
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pigeon Hip Stretch?
- Seated Spinal Twist သည် Pigeon Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် Pigeon Hip Stretch တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျောအောက်ပိုင်း နှင့် တင်ပါးများ တစ်ခုလုံး၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ယောဂတွင် Lizard Pose သည် တံကောက်ကြောများ၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် ပေါင်ခြံများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် နက်နဲသော တင်ပါးဆုံရိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Pigeon Hip Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ တင်ပါးအတွင်း လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Pigeon Hip Stretch
- Bodyweight Pigeon Hip Stretch
- Hip Flexibility အတွက် Pigeon Pose
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခိုဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pigeon Pose ဖြင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆန့်ခြင်း။
- Pigeon Pose Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- Pigeon Stretch ဖြင့် တင်ပါးများကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Hip Mobility အတွက် Pigeon Pose
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို ပျော့ပျောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Pigeon Hip Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
