ကူဆွဲပေးသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကူဆွဲပေးသည်။

Assisted Pull-up သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထောက်မထားသော ဆွဲငင်အားများကို စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်နေသည့် စတင်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဆွဲအားကို ထပ်ခါထပ်ခါ မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကူဆွဲပေးသည်။

• စက်၏ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်နှင့်အဝေးသို့ မျက်နှာမူကာ ဆွဲအတက်လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
• သင့်ဒူးများကို မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆိုင်းငံ့ထားရန် အလေးချိန်အကူအညီကို ခွင့်ပြုကာ ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ဆင်းကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေသည်။
• သင်၏မေးစေ့သည် ဘားတန်းနှင့်အထက် သို့မဟုတ် အလယ်တန်းထိအောင်၊ သင်၏လည်ပင်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်မီ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကူဆွဲပေးသည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပြီး ထိုနည်းအတိုင်းပင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• ** မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ**- သင့်လက်များကိုသာမက သင့်လက်များကိုပါ ဆွဲတင်ရန် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ biceps အပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းဖြစ်ပြီး strain နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **သင့်လျော်သောအကူအညီကိုအသုံးပြုပါ**- အထောက်အကူပြုဆွဲတင်စက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ တန်ပြန်အလေးချိန်ကို သင့်လျော်သောအဆင့်တွင် သေချာစွာသတ်မှတ်ပါ။ လေးလံသင့်တယ်။

ကူဆွဲပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကူဆွဲပေးသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Assisted Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ပုံမှန်ဆွဲတင်ခြင်းဆီသို့ တိုးတက်အောင်ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အကူအညီဖြင့် အားကစားရုံ၊ ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အကူအညီဖြင့်ပင် အထောက်အကူ Pull-Ups လုပ်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကူဆွဲပေးသည်။?

• Inverted Row Pull-Up- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရိုးရာဆွဲအားအတွက် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခါးအမြင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသည့် ဘားတစ်ခုအထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Jumping Pull-Up- ၎င်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်ပေးနိုင်ရန် မြေပြင်မှခုန်ခြင်း၊ ဘားပေါ်သို့ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
• အနုတ်လက္ခဏာဆွဲယူခြင်း- ၎င်းသည် ဆွဲအား၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို အာရုံစိုက်သည်။ သင်သည် ထိပ်တန်း အနေအထားတွင် စတင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Isometric Pull-Up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဖြစ်နိုင်သမျှကြာရှည်စွာ ဆွဲတင်ခြင်း၏ ထိပ်တန်းအနေအထားတွင် ရှိနေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကူဆွဲပေးသည်။?

• ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထောက်ကူဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အူတိုင်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် သင်၏ အလုံးစုံ ဆွဲဆန့်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Bicep Curls- biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်သောအကူအညီဖြင့် ဆွဲထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအား သွယ်ဝိုက်အားကောင်းစေသည်။