Lever Lateral Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Lateral Pulldown
Lever Lateral Pulldown သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi နှင့် biceps နှင့် ပခုံးတို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Lateral Pulldown
- စက်ကိုမျက်နှာမူ၍ရပ်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ သင်၏လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို ထိန်းထားစဉ် ဘားကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ အောက်သို့ ဆွဲချကာ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
- ကြွက်သားများကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မြှင့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Lateral Pulldown
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဘားကို ဆွဲချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ဆွဲချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားခွင့်ပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို တင်းကျပ်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး နှစ်ခုစလုံးသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘား၏ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
- Lats ကို အာရုံစိုက်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုမှာ သင်၏ latissimus dorsi (lats) ဖြစ်သည်။ ဘားကို ဆွဲချလိုက်တာနဲ့ ဒီကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာပါစေ။
Lever Lateral Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Lateral Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့ သွားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Lateral Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown သည် အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် biceps များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။
- Reverse-Grip Lat Pulldown တွင် သင့်လက်ဖဝါးများ သင့်မျက်နှာကို လှန်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ဖဝါးများကို လှန်လိုက်ခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းလက်တင်များနှင့် biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- Straight-Arm Pulldown သည် သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်လက်ဆွဲများကို အသုံးပြု၍ ဘားအောက်ကို ဆွဲချကာ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- V-Bar Pulldown သည် V-shaped bar ကိုအသုံးပြုပြီး ကွဲလွဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အား ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ပြီး lats များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Lateral Pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် Lever Lateral Pulldowns အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် latissimus dorsi (နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သား) ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဆွဲတင်ခြင်းများသည် biceps နှင့် deltoids ကဲ့သို့သော ထပ်လောင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။ .
- Bent Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် lats နှင့် rhomboids အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Lateral Pulldowns များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Lateral Pulldown
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Lateral Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Lever Lateral Pulldown လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- Leverage Lateral Pulldown နည်းပညာ
- Leverage စက်ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Lateral Pulldown လမ်းညွှန်
- နောက်ကျောအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Lever Lateral Pulldown ညွှန်ကြားချက်များ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Lateral Pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
