Lever Reverse Grip High Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Grip High Row
Lever Reverse Grip High Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်နိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှု တိုးတက်စေကာ အချိုးကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Grip High Row
- စက်ကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ (လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ) နှင့် တင်းမာမှုဖန်တီးရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ကျယ်နေစေပြီး သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ဘက်သို့ ဘားကိုဆွဲပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်၍ သင့်လက်မောင်းများ အပြည့် ချဲ့ထားကြောင်း သေချာစေပြီး လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Grip High Row
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ကိုင်များကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ဖျံတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လက်ကိုင်များကို ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို တွဲညှစ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ (နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ) ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Lever Reverse Grip High Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Grip High Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Reverse Grip High Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန်နှင့် မစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Grip High Row?
- Cable Reverse Grip High Row သည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် တသမတ်တည်း တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါ၀င်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Barbell Reverse Grip High Row သည် သင့်အား ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိသောကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေမည့် barbell ကိုအသုံးပြုသည့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Reverse Grip High Row သည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Resistance Band Reverse Grip High Row သည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် ခရီးထွက်နေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Resistance Band ကို သင်အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Grip High Row?
- Lat Pulldown- Lat Pulldown သည် Lever Reverse Grip High Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်တင်များနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုသာမက ဒေါင်လိုက်ဆွဲတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Bent Over Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Reverse Grip High Row အား အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ကွေးထားသောအနေအထားတွင်ရှိသည်။ ဤအနေအထားသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်းအား ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Grip High Row
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Reverse grip row လေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းမြင့်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ဖြင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေသည်။
- Reverse grip high row နည်းပညာ
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပစ္စည်းများကို အသုံးချပါ။
- High row reverse grip လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို leverage machine နဲ့လုပ်ပါ။
- လီဗာနောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် အတန်းမြင့်နောက်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Reverse Grip High Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
