Lever One Arm အနိမ့်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One Arm အနိမ့်တန်း
Lever One Arm Low Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလုံးစုံလေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးကို အညီအမျှလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One Arm အနိမ့်တန်း
- နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသော်လည်း ထောင့်အနည်းငယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပါ။
- လီဗာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် လီဗာကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလွှတ်ပေးပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One Arm အနိမ့်တန်း
- **Grip and Arm Alignment**- လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားတွင် အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းသည် စက်နှင့် ချိန်ညှိထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကို လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း မစခင်မှာ သင့်ရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ပါ ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အောက်ပိုင်းအား တင်းမာမှုမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လက်ကိုင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူသည့်အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- **
Lever One Arm အနိမ့်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One Arm အနိမ့်တန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Low Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One Arm အနိမ့်တန်း?
- Cable One Arm Row သည် ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Band One Arm Row သည် Resistance Band ကိုအသုံးပြုပြီး Lever One Arm Low Row ၏ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော အစားထိုးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Incline Bench One Arm Row တွင် မတူညီသော ထောင့်နှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ခွင့်ပြုပေးသော စောင်းတစ်ခုတွင် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kettlebell One Arm Row သည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှု အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လီဗာအစား kettlebell ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One Arm အနိမ့်တန်း?
- Pull-ups များသည် Lever One Arm Low Row နှင့် lats နှင့် biceps ကဲ့သို့ တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကောင်းစွာ rounded back နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေသည်။
- Deadlifts များသည် Lever One Arm Low Row ရှိ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ထိရောက်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One Arm အနိမ့်တန်း
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- One Arm Low Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym ကရိယာတွေကို အသုံးချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Leverage စက်ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေသည်။
- One Arm Low Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် လီဗာစက်
- လက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Lever One Arm Low Row သင်ခန်းစာ
- Leverage စက်ဖြင့် နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်ပေါ်တွင် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever One Arm အနိမ့်တန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
