လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
Assisted Rotating Neck Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် လည်ပင်းဧရိယာအတွင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း၊ မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် လည်ပင်းညောင်းညာခြင်း ခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော လည်ပင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- သင့်လည်ပင်း၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပေါ့ပါးသော ဆန့်တန်းမှုကို ခံစားရသည်အထိ နားရွက်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။
- သင်၏ညာလက်ကို ဦးခေါင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ထားကာ ဆန့်အားကို နက်ရှိုင်းစေရန် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိထားသော်လည်း အတင်းမတိုက်မိစေရန် သတိထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ ဖြည်းညင်းစွာ ရှူပြီး ခေါင်းကို ရင်ဘတ်နဲ့ ဘယ်ဘက်အထိ အောက်ကို ညင်ညင်သာသာ လှည့်ပြီး နူးညံ့တဲ့ ဖိအားကို ကျင့်သုံးနေဆဲပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ၊ ထို့နောက် ဟန်ချက်ညီသော အဆန့်အတွက် အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- မှန်ကန်သော အနေအထား- မတ်တတ်ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီး ရင်တုန်မနေစေရပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက ဆန့်ဆန့်က မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့လည်း အာမခံပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လက်ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ- ဆန့်ဆန့်ကို ညင်သာစွာ လမ်းညွှန်ရန် သင့်လက်ကို ဦးခေါင်းပေါ်တင်ပါ၊ သို့သော် သင့်ခေါင်းကို အောက်သို့အတင်းမဆွဲပါနှင့်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို နက်ရှိုင်းစေရန် သင့်လက်၏အလေးချိန်သည် လုံလောက်သင့်သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းလှန်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ မသက်မသာခံစားရပါက အကြောဆန့်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ အဆန့်ကြီး
လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Assisted Rotating Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်ဦးခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ 3. သက်တောင့်သက်သာရှိလျှင် သင်၏ဦးခေါင်းကို အဝေးသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲဆန့်ရန် သင့်လက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ 4. 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ 5. ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ပြန်လုပ်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ဘဲ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ အနေအထားတွေကို ရှောင်ပါ။ သင့်တွင် ရှိပြီးသားလည်ပင်းပြဿနာများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။?
- လှဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား လည်ပင်းကြွက်သားများဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် ခေတ္တရပ်ကာ သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးမှတစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလှည့်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်သည်။
- Towel-Assisted Neck Stretch- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ပဝါကို လည်ပင်းနောက်ဘက်တစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ထားပြီး လည်ပင်းကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲတင်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။
- Yoga Neck Stretch - ဤပုံစံတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ပခုံးဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ကာ နှစ်ဖက်စလုံးကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Ball-Assisted Neck Stretch- ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ် သို့မဟုတ် အလားတူအရာဝတ္ထုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ ဘောလုံးကို နံရံနဲ့ ကပ်လိုက်ရုံပါပဲ၊ မင်းရဲ့လည်ပင်းတစ်ဖက်ကို ကပ်ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။?
- ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေကာ လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုနှင့်အတူ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်တတ်သောကြောင့် Assisted Rotating Neck Stretch ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Upper Back Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး Assisted Rotating Neck Stretch ကို ဖြည့်စွက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းဆန့်ခြင်း။
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်။
- လည်ပင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းလှည့်၍ ဆန့်ပါ။
- လည်ပင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rotating Neck Stretch Techniques
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
