Rotating Neck Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rotating Neck Stretch
Rotating Neck Stretch သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်နှင့် သင့်လည်ပင်းရှိ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာတွင် နာရီပေါင်းများစွာ အလုပ်လုပ်နေသူများ လည်ပင်းတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rotating Neck Stretch
- လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းကို အနည်းငယ်ဆန့်ပြီး 15-30 စက္ကန့်ကြာသည်အထိ ခေါင်းကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။
- သင်၏ဦးခေါင်းကို ဗဟိုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ နောက် 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် လည်ပင်းညာဘက်ခြမ်းကို အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- ခေါင်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ဗဟိုသို့ပြန်၍ ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားကာ သင့်လည်ပင်း၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နားရွက်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားပြီး 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထားပါ။
- နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ဦးခေါင်းကို ဗဟိုသို့ပြန်ယူကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့စောင်းကာ သင့်လည်ပင်းကို ညာဘက်ခြမ်းတွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ နားရွက်ကို ပခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ကာ 15-30 အထိ ဖိထားပါ။ စက္ကန့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rotating Neck Stretch
- **ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ**- လှည့်နေသောလည်ပင်းဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။ လမ်းကို အပြေးအလွှား ဖြတ်သန်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
- **အလွန်အကျွံမဆန့်ပါနှင့်**- နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲဆန့်ခြင်းအထိသာ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ကြွက်သားတင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ပျက်စီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ကို ကျော်လွန်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။
- **သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုအသုံးပြုပါ**- အလျားတစ်လျှောက် လေးလေးနက်နက်နဲ့ မှန်မှန်လေး အသက်ရှုပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး နက်ရှိုင်းတဲ့ ဆွဲဆန့်မှုကို ကူညီပေးပါတယ်။ အသက်ရှုမရပ်ပါနဲ့၊ ဆန့်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများ လုပ်မိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
- ** တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိက**- အများဆုံးရရှိရန်
Rotating Neck Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rotating Neck Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rotating Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းတင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ထိုင်ပါ သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ မေးစေ့ကို မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မချမိစေရန် သေချာစေပါ။ 3. 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ 4. အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ သင့်ခေါင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။ 5. 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ 6. 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမြဲတမ်း ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ လည်ပင်းကို ဘယ်တော့မှ အတင်းမတွန်းဘဲ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rotating Neck Stretch?
- Lateral Neck Flexion Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းထားကာ သင့်နားကို ပုခုံးနှင့် ပိုနီးကပ်လာစေရန်၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်တွင် ထပ်လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းတို့ပါဝင်ပြီး တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် သင်၏ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်မှ တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလှည့်ပေးသည်။
- Levator Scapulae Stretch- ဤအဆန့်သည် သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို လှမ်းကြည့်သကဲ့သို့ အောက်သို့ စောင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်း၏ နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ကာ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဂရုတစိုက် စောင်း၍ လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rotating Neck Stretch?
- Upper Back Stretch - လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းဆန့်ခြင်းသည် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်းအား ဖြည့်ဆည်းပေးကာ လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်သည့်အခါ မကြာခဏ တင်းမာလာကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- လည်ပင်းလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ရင်ဘတ်အဆန့်သည် မကြာခဏ တင်းကျပ်နေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းစေပြီး လည်ပင်းမအီမသာဖြစ်စေသည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပွင့်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rotating Neck Stretch
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Rotating Neck Stretch Techniques
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် လည်ပင်းဆန့်ပါ။
- လည်ပင်းရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- DIY လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rotating Neck Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
